italok turmix

Mangó-kivi turmix

Évi néni

6adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg mangó (érett)
40 dkg kivi (megpucolva)
1 db alma (megpucolva, magháza kivágva)
2 dl víz
4 dl joghurt (natúr)
2 cm gyömbér
1 fél lime-ból nyert limelé
3 db zöld kardamom (magjai)
1 kk fahéj
1 kávéskanál rózsabors
2 ek mangó chutney (opcionális)
3 ek juharszirup

136

Kalória

3.2g

Fehérje

26.4g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

185.5g

Víz

8.7g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

33g mangó

14 kcal
67g kivi

31 kcal
33g alma

16 kcal
33g víz

0 kcal
67g joghurt

41 kcal
2g gyömbér

2 kcal
2g limelé

1 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
5g mangó chutney

11 kcal
8g juharszirup

20 kcal

Összesen 136 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

200g mangó

85 kcal
400g kivi

185 kcal
200g alma

94 kcal
200g víz

0 kcal
400g joghurt

244 kcal
12g gyömbér

10 kcal
14g limelé

4 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
30g mangó chutney

65 kcal
45g juharszirup

117 kcal

Összesen 804 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír

13.3g mangó

6 kcal
26.6g kivi

12 kcal
13.3g alma

6 kcal
13.3g víz

0 kcal
26.6g joghurt

16 kcal
0.8g gyömbér

1 kcal
0.9g limelé

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g rózsabors

0 kcal
2g mangó chutney

4 kcal
3g juharszirup

8 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
341.7 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
112 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
185.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
190 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 136 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2050.3 g
Cink
4 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
670 mg
Vas
2 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
530 mg
Nátrium
692 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
158.4 g
Cukor
127 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1113.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
203 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
349 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
133 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
173 micro
Kolin:
106 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
1140 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
456 micro

Összesen 804 kcal

1% Fehérje
12% Szénhidrát
1% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
136.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
45 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

Minden hozzávalót turmixgépbe teszünk, és 1 percig keverünk, míg sűrű, haboselegyet nem kapunk.
Utána poharakba töltjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Nevezhetném főzés nélküli gyümölcslevesnek is. Nagy haszna a gyümölcslevessel szemben, hogy minden nyers, vitaminokat nem veszítünk. Egészséges, kiváló diétázóknak is. Ha nem teszünk bele tejterméket, akkor ezt smoothie-nak hívják, és még diétásabb.