Kókuszos zabkása

Name: Kókuszos zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Zabpehely teljes kiőrlésű; 10 g Kókuszreszelék; 0 dl Tej kókusztejjel még jobb, vagy helyettesíthető vízzel; 1 dl Víz; 8 csepp Stevia

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g zabpehely (teljes kiőrlésű)
10 g kókuszreszelék
0.5 dl tej (kókusztejjel még jobb, vagy helyettesíthető vízzel)
1 dl víz
8 csepp stevia

208

Kalória

6.1g

Fehérje

24.7g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

103.5g

Víz

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
50g tej

28 kcal
100g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 208 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
50g tej

28 kcal
100g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 208 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír

15.8g zabpehely

60 kcal
5.3g kókuszreszelék

35 kcal
26.3g tej

15 kcal
52.6g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
322.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
103.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 208 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
322.7 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
103.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 208 kcal

4% Fehérje
17% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
169.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
28 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat egy lábasba tesszük.
Folyamatos kevergetés mellett kívánt sűrűségűrefőzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Az ideális reggeli számomra a zabkása. Most kicsit ráálltam arra, hogy ezeket is felpakoljam, hiszen ezt is rengeteg ízben, formában el lehet készíteni. Egy adag tápértéke: 196 kcal; 6 g fehérje, 22 g szénhidrát, 9 g zsír