Málnás görög joghurt

Name: Málnás görög joghurt
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 400 g Görög joghurt; 1 csomag Vaníliás cukor; 1 ek Cukor; 1 lime-ból nyert Limelé; 250 g Málna; 4 db Habcsók

Glaser

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g görög joghurt
1 csomag vaníliás cukor
1 ek cukor
1 lime-ból nyert limelé
250 g málna
4 db habcsók

352

Kalória

10g

Fehérje

45.2g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

119.9g

Víz

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

24.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

200g görög joghurt

206 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
5g cukor

19 kcal
14g limelé

4 kcal
125g málna

65 kcal
10g habcsók

39 kcal

Összesen 352 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

400g görög joghurt

412 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
10g cukor

39 kcal
28g limelé

7 kcal
250g málna

130 kcal
20g habcsók

77 kcal

Összesen 704 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

55.7g görög joghurt

57 kcal
1.4g vaníliás cukor

5 kcal
1.4g cukor

5 kcal
3.9g limelé

1 kcal
34.8g málna

18 kcal
2.8g habcsók

11 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114.5 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.2 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
119.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
170 micro

Összesen 352 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.9 g

Zsír

Összesen
33.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
228.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
67 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
90.4 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
239.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
340 micro

Összesen 704 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
31.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
33.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A joghurtot elkeverjük a kétféle cukorral és a lime lével.
A málna felét pürésítjük, a maradék málnát a püréhez keverjük.
A joghurtot és a málnát 2 pohárba rétegezzük. Megszórjuk a durvára tört habcsókkal, és azonnal tálaljuk.