édes keksz zabpelyhes keksz

Mákos zabkeksz

8adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 bögre zabpehely
0.5 bögre finomliszt
2 ek cukor
1 kávéskanál só
4 ek citromlé
3 ek mák
10 dkg mazsola
1 marék dió
3 kis db alma (reszelt)
3 db tojás

272

Kalória

8.2g

Fehérje

46.2g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

72.7g

Víz

67.5g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
9g finomliszt

34 kcal
3g cukor

10 kcal
1g só

0 kcal
4g citromlé

1 kcal
3g mák

18 kcal
13g mazsola

37 kcal
3g dió

21 kcal
64g alma

30 kcal
21g tojás

26 kcal

Összesen 272 kcal

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
75g finomliszt

273 kcal
20g cukor

77 kcal
4g só

0 kcal
32g citromlé

7 kcal
27g mák

142 kcal
100g mazsola

299 kcal
26g dió

170 kcal
510g alma

239 kcal
165g tojás

208 kcal

Összesen 2173 kcal

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír

17.3g zabpehely

65 kcal
6.5g finomliszt

24 kcal
1.7g cukor

7 kcal
0.3g só

0 kcal
2.8g citromlé

1 kcal
2.3g mák

12 kcal
8.6g mazsola

26 kcal
2.2g dió

15 kcal
44g alma

21 kcal
14.2g tojás

18 kcal

Összesen 189 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
607.4 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
88 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.2 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
72.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
156 micro

Összesen 272 kcal

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
65.7 g

Zsír

Összesen
56.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4859.2 g
Cink
13 mg
Szelén
133 mg
Kálcium
703 mg
Vas
18 mg
Magnézium
506 mg
Foszfor
1664 mg
Nátrium
1809 mg
Réz
2 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
369.7 g
Cukor
138 mg
Élelmi rost
45 mg

Víz

Összesen
581.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
246 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
556 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
127 micro
β-crypt
65 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1244 micro

Összesen 2173 kcal

6% Fehérje
34% Szénhidrát
5% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
419.3 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
61 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
156 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
50.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
107 micro

Összesen 189 kcal

Elkészítés

A sütőt begyújtjuk, hogy jó meleg legyen a kekszeknek.
Először egy nagy tálban a száraz alapanyagokat keverjük össze. A 2 bögre zabpelyhet, fél bögre lisztet, a cukrot, sót és a mákot.
Egy másik tálban összekeverjük a 3 kicsi reszelt almát, citromlét, diót és a mazsolát.
A két masszát összekeverjük jó alaposan. Végül hozzáütünk 3 tojást.
Sütőpapírral bélelt tepsire szív alakú formákat pakolunk, egy kávéskanál és egy kiszúróforma segítségével.
Az előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt enyhén pirosra sütjük őket 160 fokon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egyre több fitness-receptet találok, és próbálok is ki egyben. Ezt is egy ilyen típusú oldalon találtam, és gondoltam, megosztom a látogatókkal. Pofonegyszerű, és mégis nagyon finom. Biztos, hogy sűrűn fogom elkészíteni.