édes krém Tejbegríz

Mákos tejbegríz

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 evőkanál búzadara
4 dl tej
1 dl víz (kihagyható)
1 ek cukor
2 ek mák

531

Kalória

21.3g

Fehérje

66g

Szénhidrát

16g

Zsír

107.1g

Víz

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

26.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

48g búzadara

173 kcal
400g tej

224 kcal
100g víz

0 kcal
10g cukor

39 kcal
18g mák

95 kcal

Összesen 531 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

48g búzadara

173 kcal
400g tej

224 kcal
100g víz

0 kcal
10g cukor

39 kcal
18g mák

95 kcal

Összesen 531 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

8.3g búzadara

30 kcal
69.4g tej

39 kcal
17.4g víz

0 kcal
1.7g cukor

7 kcal
3.1g mák

16 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
21.3 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1251.9 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
726 mg
Vas
2 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
222 mg
Nátrium
209 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
66 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
107.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 531 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
21.3 g

Zsír

Összesen
16 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1251.9 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
726 mg
Vas
2 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
222 mg
Nátrium
209 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
66 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
107.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 531 kcal

10% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
217.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
126 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
18.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A tejet a vízzel, és az ízlés szerinti mennyiségű cukorral melegíteni kezdjük.
Mielőtt felforrna, beletesszük a búzadarát és addig kevergetjük, amíg megfő. Kb. 5-10 perc.
Amikor még hígabb állapotú, belekeverjük a mákot, és levesszük a tűzről.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Adva van, hogy a mák és én szoros barátságban vagyunk, így kézenfekvő volt, hogy a legegyszerűbb ételt is mákkal fogom készíteni. A gyerekek is imádják. Lehet mézzel, vaníliás cukorral, reszelt citromhéjjal, vagy lekvárral bolondítani. Ha formába tesszük és hagyjuk kihűlni, akkor szeletelhető, és akár gyümölccsel is tálalható, bár én a te(l)jesen natúr változat híve vagyok. Remek desszert.