Magvas zabgolyó

Name: Magvas zabgolyó
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Mogyoróvaj nem Nutella! házi mogyoróvaj receptjeim között; 10 dkg Méz diétázóknak két teáskanál édesítőszer; 10 dkg Étcsokoládé; 10 dkg Zabkorpa; 5 dkg Mandulapehely; 2 ek Lenmag; 2 ek Szezámmag; 2 ek Napraforgómag; 5 dkg Mazsola

Tomatotree

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg mogyoróvaj (nem Nutella! házi mogyoróvaj receptjeim között)
10 dkg méz (diétázóknak két teáskanál édesítőszer)
10 dkg étcsokoládé
10 dkg zabkorpa
5 dkg mandulapehely
2 ek lenmag
2 ek szezámmag
2 ek napraforgómag
5 dkg mazsola

454

Kalória

12.9g

Fehérje

50.8g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

6.5g

Víz

1.3g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

30.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír

25g mogyoróvaj

150 kcal
17g méz

51 kcal
17g étcsokoládé

91 kcal
17g zabkorpa

41 kcal
8g mandulapehely

49 kcal
3g lenmag

18 kcal
2g szezámmag

13 kcal
3g napraforgómag

16 kcal
8g mazsola

25 kcal

Összesen 454 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír

150g mogyoróvaj

897 kcal
100g méz

304 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
100g zabkorpa

246 kcal
50g mandulapehely

295 kcal
20g lenmag

107 kcal
14g szezámmag

80 kcal
16g napraforgómag

93 kcal
50g mazsola

150 kcal

Összesen 2718 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír

25g mogyoróvaj

150 kcal
16.7g méz

51 kcal
16.7g étcsokoládé

91 kcal
16.7g zabkorpa

41 kcal
8.3g mandulapehely

49 kcal
3.3g lenmag

18 kcal
2.3g szezámmag

13 kcal
2.7g napraforgómag

16 kcal
8.3g mazsola

25 kcal

Összesen 454 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
630.6 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
90 mg
Vas
4 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
15 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.8 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
6.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 454 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
77.6 g

Zsír

Összesen
165.4 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
75 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
41 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3783.7 g
Cink
14 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
542 mg
Vas
23 mg
Magnézium
967 mg
Foszfor
2058 mg
Nátrium
89 mg
Réz
4 mg
Mangán
12 mg

Szénhidrát

Összesen
304.5 g
Cukor
183 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
39.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
33 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
279 micro
Kolin:
189 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
342 micro

Összesen 2718 kcal

13% Fehérje
52% Szénhidrát
28% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
27.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
630.6 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
90 mg
Vas
4 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
15 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.8 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
6.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 454 kcal

Elkészítés

Lassú tűzön felolvasztjuk a mogyoróvajat a mézzel és a darabokra tört csokoládéval. (Ha úgy döntöttünk, hogy édesítőszert használunk, akkor a mogyoróvajat a csokival olvasztjuk össze, és hozzáadjuk a folyékony édesítőt.)
Hozzákeverjük a zabkorpát, a magvakat és a mazsolát.
Megvárjuk, amíg kicsit kihűl, aztán kb. diónyi méretű gombócokat gömbölygetünk belőlük. Kb. 20-25 db lesz. Kicsit ragacsos, ha mézzel készült, és kicsit "szétesős", ha édesítővel, de azért összeállítható.
Hűtőben, jól záródó dobozban tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Minden, ami mag, minden, ami aszalék, jöhet bármikor. Ebben ugyan csak mazsola van, de szerintem mindenféle aszalt gyümölcs beleaprítható, és egyéb magvak is, ízlés szerint, bár akkor lehet, módosítani kell a mennyiségeken, hogy összeálljon a massza.