szendvics szendvicskülönlegességek

Lazacos szendvics Monique konyhájából

Monique

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 szelet kenyér (pirítva)
150 g lazac (1 konzerv)
0.3 db lilahagyma
4 teáskanál pesto
2 db koktélparadicsom
5 dkg salátakeverék (1 marék bármilyen friss saláta)
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
1 ek chiliszósz (ízlés szerint)

277

Kalória

22g

Fehérje

27.6g

Szénhidrát

8.6g

Zsír

139.7g

Víz

34.5g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

50g kenyér

137 kcal
75g lazac

95 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
8g pesto

31 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
8g chiliszósz

2 kcal

Összesen 277 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

100g kenyér

274 kcal
150g lazac

191 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
16g pesto

62 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
15g chiliszósz

3 kcal

Összesen 555 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

24.5g kenyér

67 kcal
36.8g lazac

47 kcal
5.5g lilahagyma

2 kcal
3.9g pesto

15 kcal
8.3g koktélparadicsom

2 kcal
12.3g salátakeverék

2 kcal
4.9g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
3.7g chiliszósz

1 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.8 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
82 mg
Vas
3 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
376 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
139.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
326 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
593 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
437 micro
Lut-zea
376 micro

Összesen 277 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43.9 g

Zsír

Összesen
17.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1651.5 g
Cink
2 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
164 mg
Vas
5 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
555 mg
Nátrium
751 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
279.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
653 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
142 micro
Kolin:
170 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
1186 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
752 micro

Összesen 555 kcal

11% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.8 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.3 g
Cink
0 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
184 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
160 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
291 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
215 micro
Lut-zea
185 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Megpirítjuk a kenyereket.
A pesto szószba belecsepegtetünk pár csepp chiliszószt, összekeverjük, és ezzel megkenjük a kenyereket.
A halat kicsit összetörjük, és a kenyérre halmozzuk, megsózzuk, egy kis citromot facsarunk rá.
A zöldeket rátesszük a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A konzerv hal - ha van rá mód - ne olajos legyen, hanem csak szós vízben pácolt, így még diétásabb lesz a szendvics. Teljes kiőrlésű vagy magvas kenyérrel is isteni.