édes krém kása

Krémes epres zabkása kakaóval

cukormentes

Landyland

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 g zabpehely
1.5 dl tej
1 dl víz
2 db édesítőszer
1 db tojásfehérje
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál stevia
10 dkg eper

287

Kalória

14.7g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

Zsír

224.8g

Víz

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

11.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

9.3g zabpehely

35 kcal
34.9g tej

20 kcal
23.3g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
9.3g tojásfehérje

5 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
23.3g eper

7 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
224.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
40.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
224.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.7 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
49 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet a tejjel, vízzel és édesítővel közepes lángon felforraljuk.
A kakaót és a steviát kikeverjük egy-két csöpp vízzel, épp csak annyival, hogy feloldódjon. Amikor már bugyog a kásánk, belekeverjük, és lezárjuk.
Eper felét apróra vágjuk, és szintén belekeverjük, másik felét felkarikázzuk, félrerakjuk.
Felverjük a tojásfehérjét, és gyors mozdulatokkal a lezárt kásához keverjük. Kiöntjük a tálba, körberakjuk eperrel, és már ehetjük is! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A legtöbb zabkásával az a bajom, hogy nem elég krémes, lágy nekem, ezért inkább darakása párti voltam, míg nem egyszer belefutottam pinteresten egy receptbe, ami tojásfehérjével dobja fel a kását. Mindenkinek megéri kipróbálni, azóta csak ezt reggelizem :)