édes krém kása

Krémes epres zabkása kakaóval

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Landyland

1adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

9.3g zabpehely

35 kcal
34.9g tej

20 kcal
23.3g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
9.3g tojásfehérje

5 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g stevia

0 kcal
23.3g eper

7 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
224.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.7 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.5 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.6 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
224.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 287 kcal

5% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.7 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
49 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
52.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 67 kcal

Hozzávalók

40 g zabpehely
1.5 dl tej
1 dl víz
2 db édesítőszer
1 db tojásfehérje
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál stevia
10 dkg eper

Elkészítés

A zabpelyhet a tejjel, vízzel és édesítővel közepes lángon felforraljuk.
A kakaót és a steviát kikeverjük egy-két csöpp vízzel, épp csak annyival, hogy feloldódjon. Amikor már bugyog a kásánk, belekeverjük, és lezárjuk.
Eper felét apróra vágjuk, és szintén belekeverjük, másik felét felkarikázzuk, félrerakjuk.
Felverjük a tojásfehérjét, és gyors mozdulatokkal a lezárt kásához keverjük. Kiöntjük a tálba, körberakjuk eperrel, és már ehetjük is! :)

Elkészítettem: 30 alkalommal
Receptkönyvben: 80
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 8893
Feltöltés dátuma: 2016. június 01.

Ajánló

Ezernyiféle variációja van, készítettem már fahéjasan, kókuszosan, málnásan is, de akár magában is jó. Mindegyik változat egy kicsit más, így sose unom meg. Ha tovább akarjuk turbózni, megszórhatjuk reszelt étcsokival és mogyoróval is - kipróbáltam, úgy is elég szuper.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - kása

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- maradékból:
  - maradék tejtermékből
- vegetáriánus:
  - ovo-lakto vegetáriánus ,
  - vegetáriánus
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes

Landyland 19 recept

A legtöbb zabkásával az a bajom, hogy nem elég krémes, lágy nekem, ezért inkább darakása párti voltam, míg nem egyszer belefutottam pinteresten egy receptbe, ami tojásfehérjével dobja fel a kását. Mindenkinek megéri kipróbálni, azóta csak ezt reggelizem :)