tészta zöldséges tészta

Kolbászos-zöldséges tészta Ade konyhájából

4adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg szarvacska tészta
25 dkg zöldségkeverék (olyan, amiben brokkoli és zöldbab is van)
15 dkg csemegekukorica
5 dkg kolbász
1 ek olívaolaj
flekken fűszerkeverék ízlés szerint
1 kk fűszerpaprika
2 dl víz
10 dkg sajt

gyors
magyar

472

Kalória

20.2g

Fehérje

62.2g

Szénhidrátok

15.8g

Zsír

147.3g

Víz

30.8g

Koleszterin

5.3g

Rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

63g szarvacska tészta

232 kcal
63g zöldségkeverék

45 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
13g kolbász

57 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
50g víz

0 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 472 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

250g szarvacska tészta

928 kcal
250g zöldségkeverék

180 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
50g kolbász

226 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
200g víz

0 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1886 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

24.8g szarvacska tészta

92 kcal
24.8g zöldségkeverék

18 kcal
14.9g csemegekukorica

13 kcal
5g kolbász

22 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
19.8g víz

0 kcal
9.9g sajt

35 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.2 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
976.8 g
Cink
2 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
194 mg
Vas
3 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
387 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
62.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
147.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
187 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
43 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 472 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
80.6 g

Zsír

Összesen
63.3 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3907.2 g
Cink
8 mg
Szelén
174 mg
Kálcium
774 mg
Vas
12 mg
Magnézium
274 mg
Foszfor
1114 mg
Nátrium
1547 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
249 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
589.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
964 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
746 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
173 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1011 micro

Összesen 1886 kcal

8% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.6 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
77 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
153 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

Az olajat megmelegítjük, majda zöldségeket még fagyottan belerakjuk.
Addig sütjük, amíg félig átsül. Hozzáadjuk a tésztát és a fűszereket, kb. 2 percig (vigyázva, hogy ne égjen le) átpirítjuk.
Hozzáadjuk a vizet, megkavarjuk, és hagyjuk párolódni. Ha kell, utána öntünk vizet még.
Ha a tészta már 3/4 részben kész, akkor levesszük a tűzről, és lefedve még kb. 5-6 percig hagyjuk. Majd reszelt sajttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 30 perc
Sütés ideje: 5 perc

Kisfiammal ketten voltunk itthon, szokásosan késésben voltam az ebéddel, és gyorsan, fél óra alatt kellett valamit összedobnom. Szétnéztem, mi van itthon, és abból próbáltam valami finomat kihozni. :) Azóta már többször elkészítettem, mert nem kell mérnem semmit, és más fűszerkeverékekkel is nagyon finom. :)