r
Nosalty Logó

Kókuszos zabkásamorzsa diétásan

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes
NS
Kókuszos zabkásamorzsa diétásan
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír

A zabkásához

A forgatáshoz

A sodóhoz

Összesen 349 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír

A zabkásához

A forgatáshoz

A sodóhoz

Összesen 349 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír

A zabkásához

A forgatáshoz

A sodóhoz

Összesen 87 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.5 g

Zsír

  • Összesen
    16.3 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    566.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    11 mg
  • Kálcium
    210 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    48 mg
  • Foszfor
    129 mg
  • Nátrium
    165 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    38.8 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    203.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    18 micro
  • Kolin:
    13 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    32 micro
Összesen 349 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.5 g

Zsír

  • Összesen
    16.3 g
  • Telített zsírsav
    12 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    566.6 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    11 mg
  • Kálcium
    210 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    48 mg
  • Foszfor
    129 mg
  • Nátrium
    165 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    38.8 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    5 mg

VÍZ

  • Összesen
    203.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    18 micro
  • Kolin:
    13 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    32 micro
Összesen 349 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 15% Szénhidrát
  • 6% Zsír
  • 76% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Kálcium
  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    2.3 g

Zsír

  • Összesen
    4 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    139.6 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    3 mg
  • Kálcium
    52 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    12 mg
  • Foszfor
    32 mg
  • Nátrium
    41 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    9.5 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    50.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    4 micro
  • Kolin:
    3 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    8 micro
Összesen 87 Kcal

Hozzávalók

A zabkásához

A forgatáshoz

A sodóhoz

Elkészítés

A zabkásához

  1. A zabpelyhet és a kókuszt feltesszük a folyadékkal együtt főni. Csipet sóval meghintjük. Ízlés szerint édesítjük.
  2. Párszor átkeverve jó sűrűre főzzük.
  3. Hagyjuk (legalább) langyosra hűlni.

A forgatáshoz

  1. A zsemlemorzsát és a kókuszt kicsit megpirítjuk. (Legközelebb megpróbálom csak kókusszal, zsemlemorzsa nélkül.)
  2. A kihűlt kásából teáskanállal kis halmokat szaggatunk, amit meghempergetünk a kókuszos zsemlemorzsában.
  3. Én vaníliasodóval ettem, de ízlés szerint lehet tálalni porcukorral meghintve, lekvárral, joghurttal....ízlés dolga.:)

A sodóhoz

  1. A vizet feltesszük forrni az édesítővel.
  2. A vaníliás pudingport elkeverjük a tejjel.
  3. Amikor forr a víz, belekeverjük a pudingporos tejet, és hagyjuk még párat puffogni, sűrűsödésig.
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 3123
  • Feltöltés dátuma: 2013. december 02.

Ajánló

Természetesen víz helyett lehet tejet használni mindenhez. Én csak kalóriaspórolás szempontjából gondoltam, hogy kicsit redukálom a tej mennyiségét. :D Meg amúgy is, kíváncsi voltam, hogy milyen a puding vízzel készítve...el kell mondanom, hogy egyáltalán nem rossz! :) Időközben egy másik vaníliakrémet is kitaláltam!

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Az eredeti receptet a gasztrotipp oldalon olvastam. Itt grízzel készült. Gondoltam, mivel a zabkása majdnem ugyanolyan, mint a tejbegríz, megcsinálom így, a saját ízlésem szerint. :) 10 nagyobb diónyi gombóc jött ki ebből az adagból, amit egyszerre meg sem tudtam enni, annyira eltelített.

Hozzászólások

Hozzávalók

A zabkásához

A forgatáshoz

A sodóhoz

Címlapról ajánljuk

További cikkek