Kókuszos zabkásamorzsa diétásan

Name: Kókuszos zabkásamorzsa diétásan
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 ek Zabpehely apró szemű; 1 dl Víz; 1 dl Tej vagy csak víz/tej; 2 ek Kókuszreszelék; 5 db Édesítőszer; 1 csipet Só; 1 ek Zsemlemorzsa; 1 ek Kókuszreszelék vagy csak kókuszreszelék, de akkor apróra reszelt; 1 ek Vaníliás pudingpor; 1 dl Víz; 0 dl Tej vagy csak tej; 3 db Édesítőszer

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A zabkásához

3 ek zabpehely (apró szemű)
1 dl víz
1 dl tej (vagy csak víz/tej)
2 ek kókuszreszelék
5 db édesítőszer
1 csipet só

A forgatáshoz

1 ek zsemlemorzsa
1 ek kókuszreszelék (vagy csak kókuszreszelék, de akkor apróra reszelt)

A sodóhoz

1 ek vaníliás pudingpor
1 dl víz
0.5 dl tej (vagy csak tej)
3 db édesítőszer

349

Kalória

9.5g

Fehérje

38.8g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

203.8g

Víz

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

A zabkásához

18g zabpehely

68 kcal
100g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

A forgatáshoz

10g zsemlemorzsa

40 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

A sodóhoz

10g vaníliás pudingpor

38 kcal
100g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 349 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

A zabkásához

18g zabpehely

68 kcal
100g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

A forgatáshoz

10g zsemlemorzsa

40 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

A sodóhoz

10g vaníliás pudingpor

38 kcal
100g víz

0 kcal
50g tej

28 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 349 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír

A zabkásához

4.4g zabpehely

17 kcal
24.6g víz

0 kcal
24.6g tej

14 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

A forgatáshoz

2.5g zsemlemorzsa

10 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal

A sodóhoz

2.5g vaníliás pudingpor

9 kcal
24.6g víz

0 kcal
12.3g tej

7 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
566.6 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
210 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
203.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 349 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
566.6 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
210 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.8 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
203.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 349 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
139.6 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
52 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
50.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A zabkásához

A zabpelyhet és a kókuszt feltesszük a folyadékkal együtt főni. Csipet sóval meghintjük. Ízlés szerint édesítjük.
Párszor átkeverve jó sűrűre főzzük.
Hagyjuk (legalább) langyosra hűlni.

A forgatáshoz

A zsemlemorzsát és a kókuszt kicsit megpirítjuk. (Legközelebb megpróbálom csak kókusszal, zsemlemorzsa nélkül.)
A kihűlt kásából teáskanállal kis halmokat szaggatunk, amit meghempergetünk a kókuszos zsemlemorzsában.
Én vaníliasodóval ettem, de ízlés szerint lehet tálalni porcukorral meghintve, lekvárral, joghurttal....ízlés dolga.:)

A sodóhoz

A vizet feltesszük forrni az édesítővel.
A vaníliás pudingport elkeverjük a tejjel.
Amikor forr a víz, belekeverjük a pudingporos tejet, és hagyjuk még párat puffogni, sűrűsödésig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Az eredeti receptet a gasztrotipp oldalon olvastam. Itt grízzel készült. Gondoltam, mivel a zabkása majdnem ugyanolyan, mint a tejbegríz, megcsinálom így, a saját ízlésem szerint. :) 10 nagyobb diónyi gombóc jött ki ebből az adagból, amit egyszerre meg sem tudtam enni, annyira eltelített.