édes süti kókuszos süti

Diétás reform espresso kókuszkocka

Nihonka

10adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojás
10 dkg kókuszcukor
5 dkg mandulaliszt
5 dkg zabpehely
1 dl feketekávé
1 teáskanál méz
7 dkg kókuszreszelék

156

Kalória

6.1g

Fehérje

15.9g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

29.1g

Víz

90g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

28g tojás

35 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
5g mandulaliszt

14 kcal
5g zabpehely

19 kcal
10g feketekávé

1 kcal
1g méz

2 kcal
7g kókuszreszelék

46 kcal

Összesen 156 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

275g tojás

346 kcal
100g kókuszcukor

390 kcal
50g mandulaliszt

142 kcal
50g zabpehely

190 kcal
100g feketekávé

9 kcal
7g méz

21 kcal
70g kókuszreszelék

462 kcal

Összesen 1560 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír

42.2g tojás

53 kcal
15.3g kókuszcukor

60 kcal
7.7g mandulaliszt

22 kcal
7.7g zabpehely

29 kcal
15.3g feketekávé

1 kcal
1.1g méz

3 kcal
10.7g kókuszreszelék

71 kcal

Összesen 239 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
184 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
84 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.9 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
29.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 156 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
60.9 g

Zsír

Összesen
78.6 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
900 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1839.6 g
Cink
6 mg
Szelén
102 mg
Kálcium
182 mg
Vas
9 mg
Magnézium
241 mg
Foszfor
836 mg
Nátrium
459 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
159.1 g
Cukor
107 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
290.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
387 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
198 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
749 mg
Retinol - A vitamin:
387 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1307 micro

Összesen 1560 kcal

10% Fehérje
27% Szénhidrát
14% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
138 mg

Ásványi anyagok

Összesen
282.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
44.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
115 mg
Retinol - A vitamin:
59 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
201 micro

Összesen 239 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjét habbá verjük, hozzákeverjük a kókuszcukrot, majd egyenként a tojássárgáját is.
Végül a mandulaliszttel és a zabpehellyel is jól összekeverjük, majd sütőpapírral kibélelt kisebb méretű tepsibe öntjük.
Előmelegített sütőben 170 fokon 25 percig sütjük. Ha megsült, hagyjuk kihűlni.
Közben elkészítünk egy erős espresso kávét, és hozzákeverjük a mézet, majd megöntözzük vele a tésztát.
Ha jól beivódott a kávé, felszeleteljük, és meghempergetjük kókuszreszelékben.