édes süti reform süti

Kókuszos kakaós tönkölysütemény

Vitai Kati

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 bögre tönkölybúza liszt
1.5 bögre teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
1 csomag sütőpor
1 bögre finomítatlan nádcukor
2.4 dl víz
1 teáskanál szódabikarbóna
3 ek cukrozatlan kakaópor (púpozhatod is)
4 ek kókuszreszelék
1.2 dl repceolaj

588

Kalória

12.2g

Fehérje

94.6g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

49.1g

Víz

Koleszterin

10.5g

Élelmi rost

42.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír

38g tönkölybúza liszt

127 kcal
38g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

127 kcal
2g sütőpor

1 kcal
38g finomítatlan nádcukor

146 kcal
40g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
17g repceolaj

150 kcal

Összesen 588 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír

225g tönkölybúza liszt

761 kcal
225g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

761 kcal
12g sütőpor

6 kcal
230g finomítatlan nádcukor

874 kcal
240g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
102g repceolaj

902 kcal

Összesen 3530 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír

20.7g tönkölybúza liszt

70 kcal
20.7g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

70 kcal
1.1g sütőpor

1 kcal
21.1g finomítatlan nádcukor

80 kcal
22.1g víz

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
2.8g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
9.4g repceolaj

83 kcal

Összesen 325 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1088.9 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
208 mg
Vas
5 mg
Magnézium
135 mg
Foszfor
546 mg
Nátrium
179 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
94.6 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
49.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 588 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
73.4 g

Zsír

Összesen
132.5 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
69 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
35 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6533.4 g
Cink
17 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
1248 mg
Vas
28 mg
Magnézium
811 mg
Foszfor
3274 mg
Nátrium
1072 mg
Réz
4 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
567.4 g
Cukor
256 mg
Élelmi rost
63 mg

Víz

Összesen
294.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
217 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
772 micro

Összesen 3530 kcal

7% Fehérje
53% Szénhidrát
12% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
600.5 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
115 mg
Vas
3 mg
Magnézium
75 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.2 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
27.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
71 micro

Összesen 325 kcal

Elkészítés

A lisztet, sütőport, szódabikarbónát, cukrot, kakaót és kókuszt keverjük össze egy tálba. Majd adjuk hozzá az olajat, öntsünk hozzá langyos vizet, és keverjük jól el.
Az így kapott masszát öntsük bele egy kivajazott, lisztezett tepsibe, és kb. 180 fokon süssük addig, amíg jól átsül (kb. 25 perc).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Most nem volt időm, így kreáltam egy gyors bögrés süteményt. Szeretem a bögrés dolgokat, mert gyorsan lehet elkészíteni őket, nem kell méricskélni hosszasan, és csak a fantáziám szab határt:) Ezt a sütit akár fogyaszthatod reggelire vagy akár vendégvárónak is kiváló, egy könnyű vasárnapi ebéd után.