italok turmix

Kókuszos-banános chia mag smoothie

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 ek zabpehely
0.5 dkg szójaliszt (1 ek)
20 g mandula (1 marék)
1 marék mazsola
1 teáskanál kókuszreszelék
2 dl kókusztej
1 kávéskanál vanília kivonat
1 dl víz
2 tk chiamag

374

Kalória

6.8g

Fehérje

28.4g

Szénhidrát

29.1g

Zsír

161.6g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

75g banán

43 kcal
3g zabpehely

11 kcal
3g szójaliszt

11 kcal
10g mandula

59 kcal
11g mazsola

33 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
100g kókusztej

197 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
50g víz

0 kcal
2g chiamag

10 kcal

Összesen 374 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

150g banán

85 kcal
6g zabpehely

23 kcal
5g szójaliszt

22 kcal
20g mandula

118 kcal
22g mazsola

66 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
200g kókusztej

394 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
100g víz

0 kcal
4g chiamag

19 kcal

Összesen 747 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

29.2g banán

17 kcal
1.2g zabpehely

4 kcal
1g szójaliszt

4 kcal
3.9g mandula

23 kcal
4.3g mazsola

13 kcal
0.6g kókuszreszelék

4 kcal
39g kókusztej

77 kcal
0.6g vanília kivonat

0 kcal
19.5g víz

0 kcal
0.8g chiamag

4 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
29.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
428.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
72 mg
Vas
4 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
22 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.4 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
161.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 374 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
58.1 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
856.2 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
144 mg
Vas
9 mg
Magnézium
226 mg
Foszfor
421 mg
Nátrium
43 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
56.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
323.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 747 kcal

3% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
166.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
28 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
63 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

Annyi a dolgunk, hogy az összes hozzávalót bekészítjük, és kézi mixerrel összedolgozzuk.
Azonnal fogyaszthatjuk, de akár a hűtőben is tarthatjuk, de 1-2 napon belül fogyasszuk el. Ebben az esetben viszont a chia mag már megszívja magát és megdagad, így nem turmix, hanem inkább nyers pudingunk lesz belőle, de az is finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A diétám miatt mindennap készítek olyan egészséges turmixot, mellyel egy étkezést helyettesítek. Ezért igyekszem olyan alapanyagokat felhasználni, melyek tartalmazzák a tápértéket, de viszont kevésbé kalóriás. Általában van itthon tejsavóm, így a kókusztej helyett is inkább azt szoktam felhasználni. Lehet egyszerűen csak vizet is használni.