Királylányos nasi

Name: Királylányos nasi
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dl Joghurt; 2 ek Méz; 10 dkg Eper; aszalt 5 dkg Vörösáfonya; aszalt 5 dkg Fekete áfonya; 3 ek Kókuszreszelék; 5 dkg Étcsokoládé Én most kerek csokipasztillát tettem bele.

6adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dl joghurt
2 ek méz
10 dkg eper
5 dkg vörösáfonya
5 dkg fekete áfonya
3 ek kókuszreszelék
5 dkg étcsokoládé (Én most kerek csokipasztillát tettem bele.)

156

Kalória

3.7g

Fehérje

20g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

103.4g

Víz

11.5g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

16.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

83g joghurt

51 kcal
8g méz

25 kcal
17g eper

5 kcal
8g vörösáfonya

4 kcal
8g fekete áfonya

5 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
8g étcsokoládé

46 kcal

Összesen 156 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

500g joghurt

305 kcal
50g méz

152 kcal
100g eper

30 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal
50g fekete áfonya

29 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal

Összesen 931 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír

61.1g joghurt

37 kcal
6.1g méz

19 kcal
12.2g eper

4 kcal
6.1g vörösáfonya

3 kcal
6.1g fekete áfonya

3 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
6.1g étcsokoládé

33 kcal

Összesen 114 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
294.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
110 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
42 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
103.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 156 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
44 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
69 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1765.2 g
Cink
5 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
663 mg
Vas
6 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
651 mg
Nátrium
253 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
119.8 g
Cukor
101 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
620.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
80 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
125 micro

Összesen 931 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
215.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
81 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

A joghurtot beleöntjük egy tálba, és hozzákeverjük a mézet. Ha édesszájúak vagyunk, tehetünk bele egy kicsivel többet, de a friss és aszalt gyümölcsök édességével is számoljunk.
Ezek után előszedünk egy közepes méretű tepsit, kibéleljük folpackkal, és beleöntjük a masszát.
Szépen elegyengetjük, majd rászórjuk a kókuszreszeléket, az aszalt áfonyákat és a felkockázott eper darabokat. Nem feledkezünk meg a csoki pasztillákról sem. Már csak annyi a dolgunk, hogy az egészet betegyük a mélyhűtőbe.
Néhány óra alatt szépen megfagy a joghurt, kivesszük a hűtőből, és óvatosan lehántjuk a megfagyott tömbről a fóliát. Kisebb-nagyobb kockákra tördeljük, és már mehet is a szájba. Isteni!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ursula Jones: A királykisasszony, akinek nem volt birodalma című mesekönyvéhez készült ez a nyalánkság. A hideg finomság harmonizál a könyv színeivel, látványos, egészséges és még okos is, hiszen a ruhaméretedre is figyel.