Kínai kelsaláta dióval és csirkemellel

Name: Kínai kelsaláta dióval és csirkemellel
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Kínai kel; 30 dkg Csirkemellfilé főtt vagy sült; 2 db Alma; 1 marék Dió; 2 ek Olívaolaj; 0 citromból nyert Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

labopetra

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db kínai kel
30 dkg csirkemellfilé (főtt vagy sült)
2 db alma
1 marék dió
2 ek olívaolaj
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

230

Kalória

19.1g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

218.5g

Víz

54.8g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

10.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

93g kínai kel

14 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
100g alma

47 kcal
7g dió

43 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 230 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

370g kínai kel

55 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
400g alma

187 kcal
26g dió

170 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 917 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

32.7g kínai kel

5 kcal
26.5g csirkemellfilé

32 kcal
35.3g alma

17 kcal
2.3g dió

15 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
1.8g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
55 mg

Ásványi anyagok

Összesen
409.9 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
82 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
217 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.4 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
218.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
189 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 230 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
76.6 g

Zsír

Összesen
42.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
219 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1639.4 g
Cink
4 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
328 mg
Vas
3 mg
Magnézium
189 mg
Foszfor
870 mg
Nátrium
171 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
65.8 g
Cukor
43 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
874 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
118 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
166 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
339 micro
Kolin:
296 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
754 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 917 kcal

7% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
144.8 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
29 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
67 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A kínai kelt és a csirkemellet csíkokra, az almát kockákra vágjuk, és a diót felaprítjuk.
Az olajat elkeverjük a citromlével, sózzuk, borsozzuk.
Az öntethez keverjük a kelt, a csirkemellet, az almát, a diót, és összeforgatjuk.