Kefires-chiamagos kocka

Name: Kefires-chiamagos kocka
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Tojás; 2 dl Kefir; 1 dl Napraforgó olaj; 20 db Édesítőszer ízlés szerint; 10 dkg Kókuszreszelék; 3 tasak Pudingpor; 3 ek Cukrozatlan kakaópor; 3 ek Sárgabaracklekvár; 1 teáskanál Szódabikarbóna; 4 ek Chiamag

helena26

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
2 dl kefir
1 dl napraforgó olaj
20 db édesítőszer (ízlés szerint)
10 dkg kókuszreszelék
3 tasak pudingpor
3 ek cukrozatlan kakaópor
3 ek sárgabaracklekvár
1 teáskanál szódabikarbóna
4 ek chiamag

gyors
magyar

613

Kalória

7.4g

Fehérje

55.9g

Szénhidrát

42.8g

Zsír

61.8g

Víz

51.5g

Koleszterin

Élelmi rost

11.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír

14g tojás

17 kcal
50g kefir

31 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
34g pudingpor

129 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal
15g sárgabaracklekvár

42 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 613 kcal

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír

55g tojás

69 kcal
200g kefir

122 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
135g pudingpor

514 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
60g sárgabaracklekvár

167 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
20g chiamag

97 kcal

Összesen 2448 kcal

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír

8g tojás

10 kcal
29.2g kefir

18 kcal
12.4g napraforgó olaj

110 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
14.6g kókuszreszelék

96 kcal
19.7g pudingpor

75 kcal
4.4g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
8.8g sárgabaracklekvár

24 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
2.9g chiamag

14 kcal

Összesen 357 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
42.8 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
512.9 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
119 mg
Vas
3 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
228 mg
Nátrium
60 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
61.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 613 kcal

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.7 g

Zsír

Összesen
171 g
Telített zsírsav
77 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
38 g
Koleszterin
206 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2051.6 g
Cink
7 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
474 mg
Vas
11 mg
Magnézium
343 mg
Foszfor
913 mg
Nátrium
239 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
223.6 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
36 mg

Víz

Összesen
247.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
205 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
255 micro

Összesen 2448 kcal

4% Fehérje
33% Szénhidrát
26% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
25 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
69 mg
Vas
2 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.6 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
36.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
37 micro

Összesen 357 kcal

Elkészítés

Bekapcsoljuk a sütőt.
Kimérjük a hozzávalókat, összekeverjük, és kivajazott, kókusszal kiszórt tepsibe öntjük, és megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30

A férjemnek diétáznia kell, mert magas a vércukorszintje. Így a cukrot és a lisztet mással pótoltam. Egy receptet átdolgoztam, és a végeredmény nagyon finom lett. Gyorsan elkészíthető sütemény, csak kimérni, összekeverjük, és már süthető. A chia mag meg egészséges, így került a süteménybe.