Joghurtos-bogyós gyümölcsös-chia magos smoothie

Name: Joghurtos-bogyós gyümölcsös-chia magos smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Joghurt; 5 dkg Szeder; 5 dkg Áfonya; 5 dkg Málna; 5 dkg Piros ribizli; 1 teáskanál Erythritol; 1 tk Chiamag

Bodon Judit dietetikus

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g joghurt
5 dkg szeder
5 dkg áfonya
5 dkg málna
5 dkg piros ribizli
1 teáskanál erythritol
1 tk chiamag

205

Kalória

7.9g

Fehérje

32.4g

Szénhidrát

6.3g

Zsír

300.4g

Víz

19.5g

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

20.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

150g joghurt

92 kcal
50g szeder

21 kcal
50g áfonya

29 kcal
50g málna

26 kcal
50g piros ribizli

27 kcal
5g erythritol

0 kcal
2g chiamag

10 kcal

Összesen 205 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

150g joghurt

92 kcal
50g szeder

21 kcal
50g áfonya

29 kcal
50g málna

26 kcal
50g piros ribizli

27 kcal
5g erythritol

0 kcal
2g chiamag

10 kcal

Összesen 205 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

42g joghurt

26 kcal
14g szeder

6 kcal
14g áfonya

8 kcal
14g málna

7 kcal
14g piros ribizli

8 kcal
1.4g erythritol

0 kcal
0.6g chiamag

3 kcal

Összesen 58 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
587.4 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
240 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
212 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
300.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
49 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
188 micro

Összesen 205 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
587.4 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
240 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
212 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
300.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
49 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
188 micro

Összesen 205 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
164.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
67 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
84.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket mossuk meg, csepegtessük le, majd egy turmixgépben az összes hozzávalót turmixoljuk krémesre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Tökéletes reggeli turmix, beindítja az emésztőrendszert, élelmi rostokban, probiotikumban, antioxidánsokban gazdag. Bármilyen bogyós gyümölccsel készíthetjük.