Immunerősítő smoothie

Name: Immunerősítő smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 g Spenót; 0 db Alma zöld; 0 db Avokádó; 0 db Banán fagyasztott; 1 kk Gyömbér; 2 db Datolya nagyobb; 120 ml Almalé Happy Day 100% Alma; 230 ml Víz; 0 csésze Jégkocka

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g spenót
0.5 db alma (zöld)
0.3 db avokádó
0.5 db banán (fagyasztott)
1 kk gyömbér
2 db datolya (nagyobb)
120 ml almalé (Happy Day 100% Alma)
230 ml víz
0.5 csésze jégkocka

128

Kalória

1.3g

Fehérje

26g

Szénhidrát

3.4g

Zsír

248.2g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

18.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

10g spenót

2 kcal
50g alma

23 kcal
29g avokádó

34 kcal
38g banán

21 kcal
1g gyömbér

0 kcal
8g datolya

20 kcal
60g almalé

28 kcal
115g víz

0 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 128 kcal

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

20g spenót

3 kcal
100g alma

47 kcal
57g avokádó

67 kcal
75g banán

43 kcal
1g gyömbér

1 kcal
16g datolya

41 kcal
120g almalé

55 kcal
230g víz

0 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 257 kcal

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

3.2g spenót

1 kcal
16.2g alma

8 kcal
9.2g avokádó

11 kcal
12.1g banán

7 kcal
0.2g gyömbér

0 kcal
2.6g datolya

7 kcal
19.4g almalé

9 kcal
37.2g víz

0 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 43 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
103.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
25 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
248.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
437 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
969 micro

Összesen 128 kcal

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.4 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
52.1 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
496.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
81 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
874 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1937 micro

Összesen 257 kcal

0% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
0.4 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
33.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
313 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat összeöntjük a turmixgépbe, majd addig turmixoljuk, amíg elérjük a kívánt sűrűséget, és szép zöld nem lesz.
A turmixból kb. 500 ml jön ki, tehát két adag. Állagát és sűrűségét kedvünkre változtathatjuk a folyadékok növelésével, vagy csökkentésével.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A téli időszakban különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint juttassunk be a szervezetünkbe. Erre a legjobb módszer, ha rostban gazdag gyümölcsöket, és zöldségeket fogyasztunk. Ha fogjuk őket, és összeturmixoljuk, egy igazi vitaminbombával találjuk majd magunkat szembe. A hozzávalókat kedvünkre választhatjuk, de a zöld italok már ránézésre is egészségesebbek a többinél.