Hűsítő nyári joghurt - kicsit másképp

Name: Hűsítő nyári joghurt - kicsit másképp
Prep time: 5 min
Cook time: 2 min
Total time: 7 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Joghurt élőflórás; 10 dkg Piros ribizli vagy más bogyós gyümölcs; 10 dkg Sovány túró; 1 ek Lenmag pehely; 2 dkg Mandula szeletelt

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g joghurt (élőflórás)
10 dkg piros ribizli (vagy más bogyós gyümölcs)
10 dkg sovány túró
1 ek lenmag (pehely)
2 dkg mandula (szeletelt)

412

Kalória

25.7g

Fehérje

31.1g

Szénhidrát

21.8g

Zsír

215.7g

Víz

19.5g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

15.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

150g joghurt

92 kcal
100g piros ribizli

55 kcal
100g sovány túró

94 kcal
10g lenmag

53 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 412 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

150g joghurt

92 kcal
100g piros ribizli

55 kcal
100g sovány túró

94 kcal
10g lenmag

53 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 412 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír

39.5g joghurt

24 kcal
26.3g piros ribizli

14 kcal
26.3g sovány túró

25 kcal
2.6g lenmag

14 kcal
5.3g mandula

31 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.6 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
287 mg
Vas
2 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 412 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
845.6 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
287 mg
Vas
2 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
111 micro

Összesen 412 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
222.5 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
75 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
91 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A mandulát száraz serpenyőben illatosra pirítjuk.
A joghurtot a ribizlivel, a lenmaggal, és a túróval elkeverjük.
A pirított mandulával megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 2 p

Egy újabb cukormentes finomság, ami a candida diétámnak köszönhető. Meleg nyári estéken kifejezetten jólesik az embernek valami igazán könnyű, hűsítő desszert.