édes krém házi joghurt

Almás-fahéjas joghurt

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g joghurt (natúr)
150 g alma
0.5 kk fahéj
2 ml folyékony édesítőszer

192

Kalória

7.3g

Fehérje

28g

Szénhidrát

6.7g

Zsír

291.3g

Víz

26g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

23.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

200g joghurt

122 kcal
150g alma

70 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 192 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

200g joghurt

122 kcal
150g alma

70 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 192 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

56.8g joghurt

35 kcal
42.6g alma

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.6g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 55 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
585.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
250 mg
Vas
0 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
291.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 192 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
585.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
250 mg
Vas
0 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
93 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
291.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 192 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
166.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
71 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
82.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 55 kcal

Elkészítés

A joghurtot, az édesítőt és a fahéjat keverjük jól össze a tálban.
Az almát mossuk meg, majd vágjuk minél apróbb darabokra, vagy botmixerrel törjük össze.
Keverjük az almát is jól el a joghurtban.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Kiváló reggeli, hogy jól induljon a nap. Még akkor is, ha diétázol. A gyorsan felszívódó szénhidrát segít beindulni reggel, ugyanakkor nem valami tömény, cukros dologból származik, hogy ne tegye tönkre a fogyókúrát. Ezért én csak reggelire eszem szénhidrátot, 30-50 g-ot, utána a hátralevő 4-5 étkezés során összesen fogyasztok még el ugyanennyit. 1 adag (kb. 352 g) tápértéke: energia: 228.46 kcal fehérje: 9.23 g szénhidrát: 32.13 g zsír: 7.07 g