Halvacsora Gabystól
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
Gabys
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
142 kcal
-
40g tonhalkonzerv79 kcal
-
83g fejessaláta8 kcal
-
75g paradicsom14 kcal
-
100g kígyóuborka15 kcal
-
45g lilahagyma16 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
274
kcal
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
160g sprotni (konzerv)570 kcal
-
160g tonhalkonzerv317 kcal
-
330g fejessaláta32 kcal
-
300g paradicsom54 kcal
-
400g kígyóuborka58 kcal
-
180g lilahagyma66 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1097
kcal
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
10.5g sprotni (konzerv)37 kcal
-
10.5g tonhalkonzerv21 kcal
-
21.6g fejessaláta2 kcal
-
19.6g paradicsom4 kcal
-
26.1g kígyóuborka4 kcal
-
11.8g lilahagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
72
kcal
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 21 g
Zsír
-
Összesen 16.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 7 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 513.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 59 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 198 mg
-
Nátrium 177 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.6 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 282.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 147 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 108 micro
-
K vitamin: 102 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 72 micro
-
Kolin: 30 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 86 micro
-
β-karotin 1594 micro
-
β-crypt 25 micro
-
Likopin 1930 micro
-
Lut-zea 863 micro
Összesen
274
kcal
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 84.1 g
Zsír
-
Összesen 66.1 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 29 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2053 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 125 mg
-
Kálcium 236 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 181 mg
-
Foszfor 791 mg
-
Nátrium 707 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 46.5 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 1128.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 588 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 73 mg
-
D vitamin: 430 micro
-
K vitamin: 408 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 290 micro
-
Kolin: 121 mg
-
Retinol - A vitamin: 37 micro
-
α-karotin 346 micro
-
β-karotin 6375 micro
-
β-crypt 101 micro
-
Likopin 7719 micro
-
Lut-zea 3451 micro
Összesen
1097
kcal
- 6% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.5 g
Zsír
-
Összesen 4.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 2 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 134.2 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 15 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 12 mg
-
Foszfor 52 mg
-
Nátrium 46 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 73.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 38 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 28 micro
-
K vitamin: 27 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 19 micro
-
Kolin: 8 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 23 micro
-
β-karotin 417 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 505 micro
-
Lut-zea 226 micro
Összesen
72
kcal
Hozzávalók
-
2 közepes db lilahagyma
-
só ízlés szerint
Elkészítés
- Salátát leveleire szétszedjük, a külső nagy leveleket és a torzsát kidobjuk.
- A többit megmossuk, lecsepegtetjük, vastag részét kitörjük.
- A leveleket félbevágjuk, egymásra hajtjuk, ismét félbevágjuk, és vékony csíkokra felszeleteljük, és egy tálba tesszük.
- Leheletnyit megsózzuk, összekeverjük.
- Paradicsomot megmossuk, félbevágjuk, vékonyra felszeleteljük, befedjük a salátalcsíkokat, leheletnyi sózás.
- A hagymát megpucoljuk, félbevágjuk, vékony szeletekre vágjuk,ráterítjük a paradicsomra, ismét leheletnyi sózás.
- Az uborkát megmossuk, de nem hámozzuk meg, vékonyra szeleteljük (ne gyaluljuk, mert az nagyon vékony lesz), rátesszük a paradicsomra, leheletnyi sózás.
- A sprotni olajából picit meghagyunk, a többi konzerv olaját leöntjük. Tányérra borítjuk a halakat, villávalösszetörjük, összekeverjük. Villával ráhalmozzuksalátánkra a szélétől kb. 1-2 cm-t kihagyva. Villával lazán ütögetve összetömörítjük.
- Folpackkal szorosan lezárjuk, és a hűtőbe tesszük min. 2-3 órára.
- Tálalás előtt a keletkezett levet óvatosan leöntjük, tortaszeletekre vágjuk, pirítós kenyeret kínálunk hozzá.
- Elkészítettem: 15 alkalommal
- Receptkönyvben: 12
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 4007
- Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 10.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- konyhatechnológia:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Gabys
138 recept
Nincs sztori.:))) Szeretjük. Rettentően gyorsan összerakható, kiadós - mégsem nehéz - vacsora. A képen látható kerek tál 25 cm átmérőjű. Érdemes kipróbálni. Jó étvágyat!:)