Gyors tepsis egytálétel

Name: Gyors tepsis egytálétel
Prep time: 20 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 kg Sertéscomb; 0 kg Burgonya; 10 dkg Trappista sajt; 10 dkg Sonka; 8 db Lapkasajt; 1 ek Napraforgó olaj; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Magyaros fűszerkeverék

4adag

Idő

80p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg sertéscomb
0.5 kg burgonya
10 dkg trappista sajt
10 dkg sonka
8 db lapkasajt
1 ek napraforgó olaj
bors ízlés szerint
magyaros fűszerkeverék ízlés szerint

562

Kalória

46.5g

Fehérje

17g

Szénhidrát

33.1g

Zsír

185.4g

Víz

139.8g

Koleszterin

Élelmi rost

911.3mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

125g sertéscomb

228 kcal
125g burgonya

72 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
25g sonka

35 kcal
34g lapkasajt

121 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
0g bors

0 kcal
0g magyaros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 562 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

500g sertéscomb

910 kcal
500g burgonya

289 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
100g sonka

138 kcal
136g lapkasajt

486 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g bors

0 kcal
0g magyaros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 2246 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

37.2g sertéscomb

68 kcal
37.2g burgonya

21 kcal
7.4g trappista sajt

26 kcal
7.4g sonka

10 kcal
10.1g lapkasajt

36 kcal
0.6g napraforgó olaj

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g magyaros fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 166 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.5 g

Zsír

Összesen
33.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
140 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1972 g
Cink
4 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
437 mg
Vas
2 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
596 mg
Nátrium
836 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
185.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
107 mg
Retinol - A vitamin:
167 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 562 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
185.8 g

Zsír

Összesen
132.5 g
Telített zsírsav
62 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
559 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7887.9 g
Cink
17 mg
Szelén
134 mg
Kálcium
1749 mg
Vas
7 mg
Magnézium
251 mg
Foszfor
2383 mg
Nátrium
3345 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
68.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
741.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
670 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
74 mg
D vitamin:
138 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
430 mg
Retinol - A vitamin:
667 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 2246 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
586.9 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
130 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
177 mg
Nátrium
249 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 166 kcal

Elkészítés

A combot, a trappista sajtot, a megpucolt burgonyát kockára vágjuk.
Egy téglalap alakú tepsi formát kicsit kiolajozunk, az aljára teszünk 4 sonka szeletet és 4 lapkasajtot.
Ebbe tesszük a burgonyát, trappista sajtot és a húst, borsot, magyaros fűszer keveréket.
A tetejére megint sonka és lapkasajt kerül.
Sütőben készre sütjük.
Ha kész, tálra borítjuk, savanyúsággal tálaljuk.