Gyors, egyben sült, cukkinis fasírt

Name: Gyors, egyben sült, cukkinis fasírt
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 800 g Darált marhahús; 1 közepes db Cukkini; 1 bögre Zabpehely; 2 db Tojás; 6 ek Olívaolaj; 1 teáskanál Só; 1 teáskanál Fasírt fűszerkeverék; 1 teáskanál Majoranna

DiaNatura

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

800 g darált marhahús
1 közepes db cukkini
1 bögre zabpehely
2 db tojás
6 ek olívaolaj
1 teáskanál só
1 teáskanál fasírt fűszerkeverék
1 teáskanál majoranna

528

Kalória

50.1g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

210.5g

Víz

212g

Koleszterin

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

200g darált marhahús

284 kcal
50g cukkini

8 kcal
25g zabpehely

95 kcal
28g tojás

35 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
2g só

0 kcal
0g fasírt fűszerkeverék

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 528 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

800g darált marhahús

1136 kcal
200g cukkini

32 kcal
100g zabpehely

379 kcal
110g tojás

138 kcal
48g olívaolaj

424 kcal
6g só

0 kcal
0g fasírt fűszerkeverék

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 2109 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír

63.3g darált marhahús

90 kcal
15.8g cukkini

3 kcal
7.9g zabpehely

30 kcal
8.7g tojás

11 kcal
3.8g olívaolaj

34 kcal
0.5g só

0 kcal
0g fasírt fűszerkeverék

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 168 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
50.1 g

Zsír

Összesen
27.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
212 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1571.2 g
Cink
9 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
45 mg
Vas
7 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
590 mg
Nátrium
745 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
210.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
261 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1176 micro

Összesen 528 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
200.3 g

Zsír

Összesen
108.6 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
61 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
848 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6284.8 g
Cink
37 mg
Szelén
317 mg
Kálcium
179 mg
Vas
27 mg
Magnézium
376 mg
Foszfor
2362 mg
Nátrium
2981 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
74.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
842.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
174 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
36 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
171 micro
Kolin:
1042 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
228 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4704 micro

Összesen 2109 kcal

16% Fehérje
6% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.8 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
497.2 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
14 mg
Vas
2 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
187 mg
Nátrium
236 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
372 micro

Összesen 168 kcal

Elkészítés

A cukkinit héjastól egy nagyobb keverőtálba reszeljük.
Hozzáadjuk a többi hozzávalót az olaj kivételével, majd alaposan összegyúrjuk.
Kiolajozunk egy kisebb jénaitálat, amelybe 6-8 centi magasan kerül a massza. A tetejét szintén megkenjük olívaolajjal.
Gázsütő 5-ös fokozatán 40 perc alatt készre sütjük!