Gyors ananászos-currys csirke rizzsel
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
SPAR
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
A rizshez
A csirkéhez
-
53 kcal
-
56g csirkemellfilé68 kcal
-
243g ananász62 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
25g víz0 kcal
Összesen
423
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
A rizshez
-
24g napraforgó olaj212 kcal
-
200g rizs716 kcal
-
375g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
A csirkéhez
-
24g napraforgó olaj212 kcal
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
970g ananász247 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
100g víz0 kcal
Összesen
1690
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
A rizshez
-
1.2g napraforgó olaj11 kcal
-
10g rizs36 kcal
-
18.7g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
A csirkéhez
-
1.2g napraforgó olaj11 kcal
-
11.2g csirkemellfilé13 kcal
-
48.3g ananász12 kcal
-
4.5g vöröshagyma2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
5g víz0 kcal
Összesen
85
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 16.8 g
Zsír
-
Összesen 13.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 41 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 316.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 21 mg
-
Kálcium 29 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 183 mg
-
Nátrium 33 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 57.7 g
-
Cukor 13 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 291.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 9 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 61 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 147 micro
-
Kolin: 54 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 43 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1 micro
Összesen
423
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 67.2 g
Zsír
-
Összesen 55.6 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 19 g
-
Koleszterin 164 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1264.7 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 82 mg
-
Kálcium 115 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 181 mg
-
Foszfor 733 mg
-
Nátrium 130 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 230.9 g
-
Cukor 52 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 1165.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 35 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 21 mg
-
C vitamin: 243 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 32 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 587 micro
-
Kolin: 217 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 174 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3 micro
Összesen
1690
kcal
- 4% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.3 g
Zsír
-
Összesen 2.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 63 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 6 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 9 mg
-
Foszfor 36 mg
-
Nátrium 6 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.5 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 58.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 9 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
85
kcal
Hozzávalók
A rizshez
-
3 ek napraforgó olaj
-
1 bögre rizs
-
só ízlés szerint
A csirkéhez
-
3 ek napraforgó olaj
-
1 db csirkemellfilé
-
1 db ananász
-
1 db vöröshagyma
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
curry por ízlés szerint
-
1 dl víz
Elkészítés
A rizshez
- Egy lábasban kevés olajat hevítünk, és megpirítjuk a rizst. Felöntjük a vízzel, sózzuk, majd puhára főzzük.
- A serpenyőben olajat hevítünk, és puhára pároljuk a felaprított hagymát. Hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellet, sózzuk-borsozzuk, és megpirítjuk. Jöhet a csirkék mellé az apró kockákra vágott ananász is, majd egy kevés víz és 1-2 ek. currypor.
- Néhány percig főzzük, majd a rizzsel tálaljuk/dobozoljuk.
- Receptkönyvben: 238
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 14
- Össznézettség: 9792
- Feltöltés dátuma: 2018. október 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
SPAR
199 recept
Pikáns és szupergyors ebédötlet - máris megvan a munkahelyi ebéd!