húsételek ananászos hús

Gyors ananászos-currys csirke rizzsel

SPAR

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A rizshez

3 ek napraforgó olaj
1 bögre rizs
3.8 dl víz (1,5 bögre)
só ízlés szerint

A csirkéhez

3 ek napraforgó olaj
1 db csirkemellfilé
1 db ananász
1 db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint
1 dl víz

423

Kalória

16.8g

Fehérje

57.7g

Szénhidrát

13.9g

Zsír

291.5g

Víz

41.1g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A rizshez

6g napraforgó olaj

53 kcal
50g rizs

179 kcal
94g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

A csirkéhez

6g napraforgó olaj

53 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
243g ananász

62 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
25g víz

0 kcal

Összesen 423 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A rizshez

24g napraforgó olaj

212 kcal
200g rizs

716 kcal
375g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

A csirkéhez

24g napraforgó olaj

212 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
970g ananász

247 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 1690 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

A rizshez

1.2g napraforgó olaj

11 kcal
10g rizs

36 kcal
18.7g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

A csirkéhez

1.2g napraforgó olaj

11 kcal
11.2g csirkemellfilé

13 kcal
48.3g ananász

12 kcal
4.5g vöröshagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
5g víz

0 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.8 g

Zsír

Összesen
13.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
316.2 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
29 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
57.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
291.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 423 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
67.2 g

Zsír

Összesen
55.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1264.7 g
Cink
5 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
115 mg
Vas
11 mg
Magnézium
181 mg
Foszfor
733 mg
Nátrium
130 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
230.9 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
1165.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
243 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
587 micro
Kolin:
217 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
174 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 1690 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
63 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A rizshez

Egy lábasban kevés olajat hevítünk, és megpirítjuk a rizst. Felöntjük a vízzel, sózzuk, majd puhára főzzük.
A serpenyőben olajat hevítünk, és puhára pároljuk a felaprított hagymát. Hozzáadjuk a kockára vágott csirkemellet, sózzuk-borsozzuk, és megpirítjuk. Jöhet a csirkék mellé az apró kockákra vágott ananász is, majd egy kevés víz és 1-2 ek. currypor.
Néhány percig főzzük, majd a rizzsel tálaljuk/dobozoljuk.