péksütemény bagel

Grillezett padlizsános-zöldségkrémes bagel

Vénusz

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

180 g padlizsánkrém (bagelenként 3 evőkanál Vénusz Plusz zöldségkrém grillezett padlizsánnal)
4 db bagel
100 g feta sajt
4 db főtt tojás
1 nagy db paradicsom
50 g rukkola
4 ek csírák (célkacíra)

517

Kalória

22.5g

Fehérje

53.7g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

151.9g

Víz

246.1g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír

45g padlizsánkrém

96 kcal
100g bagel

250 kcal
25g feta sajt

66 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
45g paradicsom

8 kcal
13g rukkola

3 kcal
2g csírák

1 kcal

Összesen 517 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír

180g padlizsánkrém

385 kcal
400g bagel

1000 kcal
100g feta sajt

265 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
180g paradicsom

32 kcal
50g rukkola

13 kcal
8g csírák

3 kcal

Összesen 2070 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír

15.5g padlizsánkrém

33 kcal
34.5g bagel

86 kcal
8.6g feta sajt

23 kcal
20.7g főtt tojás

32 kcal
15.5g paradicsom

3 kcal
4.3g rukkola

1 kcal
0.7g csírák

0 kcal

Összesen 178 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
22.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
246 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1484.4 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
199 mg
Vas
4 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
349 mg
Nátrium
804 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
53.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
151.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
131 micro
Kolin:
195 mg
Retinol - A vitamin:
120 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
389 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1158 micro
Lut-zea
800 micro

Összesen 517 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
90.2 g

Zsír

Összesen
91.8 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
984 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5937.8 g
Cink
10 mg
Szelén
204 mg
Kálcium
795 mg
Vas
16 mg
Magnézium
294 mg
Foszfor
1396 mg
Nátrium
3216 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
214.8 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
607.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
619 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
225 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
525 micro
Kolin:
779 mg
Retinol - A vitamin:
480 micro
α-karotin
182 micro
β-karotin
1558 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
3198 micro

Összesen 2070 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
512.8 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
69 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
278 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
52.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
400 micro
Lut-zea
276 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

Vágjuk ketté a bageleket, majd szépen kenjük meg mindkét oldalukat Vénusz Plusz zöldségkrémmel, ami grillezett padlizsánnal készül.
Az aljára helyezzünk egy marék rukkolát, 1-2 karika paradicsomot, 3-4 szelet tojást, és szórjuk meg céklacsírával. A bagel megkent tetejére helyezzünk pár szelet fetát, majd fordítsuk rá a szendvicsre. Kész is!
Frissen fogyasszuk, de akár csomagolva is vihetjük magunkkal suliba vagy munkába.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

További kipróbált receptek

Ezt a padlizsánkrémes bagelt fetával, főtt tojással és friss, ropogós zöldségekkel tömtük meg. Igazán laktató reggelire, uzsonnára vagy akár ebédre és vacsorára is. Jó adag fehérjét és kalciumot biztosít számunkra, hús felhasználása nélkül is.