Görög saláta - kalforniai paprikával

Name: Görög saláta - kalforniai paprikával
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 nagy db Paradicsom; 1 nagy fej Lilahagyma; 0 db Kígyóuborka; 1 db Sárga kaliforniai paprika; 1 db Piros kaliforniai paprika; 20 dkg Feta sajt; 4 dkg Olajbogyó; 0 ízlés szerint Oregánó; 1 ek Olívaolaj

Dóri

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 nagy db paradicsom
1 nagy fej lilahagyma
0.5 db kígyóuborka
1 db sárga kaliforniai paprika
1 db piros kaliforniai paprika
20 dkg feta sajt
4 dkg olajbogyó
oregánó ízlés szerint
1 ek olívaolaj

254

Kalória

11g

Fehérje

23.1g

Szénhidrát

14.6g

Zsír

425.3g

Víz

44.5g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

225g paradicsom

41 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
58g sárga kaliforniai paprika

16 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g feta sajt

133 kcal
10g olajbogyó

12 kcal
0g oregánó

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

900g paradicsom

162 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g feta sajt

530 kcal
40g olajbogyó

46 kcal
0g oregánó

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1011 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

45.5g paradicsom

8 kcal
8.6g lilahagyma

3 kcal
10.1g kígyóuborka

1 kcal
11.6g sárga kaliforniai paprika

3 kcal
11.6g piros kaliforniai paprika

2 kcal
10.1g feta sajt

27 kcal
2g olajbogyó

2 kcal
0g oregánó

0 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal

Összesen 50 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1306.4 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
304 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
272 mg
Nátrium
660 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
425.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
201 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
242 micro
β-karotin
1888 micro
β-crypt
244 micro
Likopin
5789 micro
Lut-zea
364 micro

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43.8 g

Zsír

Összesen
58.6 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5225.7 g
Cink
9 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
1216 mg
Vas
9 mg
Magnézium
230 mg
Foszfor
1087 mg
Nátrium
2639 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
92.6 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
1701.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
964 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
803 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
122 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
389 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
968 micro
β-karotin
7554 micro
β-crypt
975 micro
Likopin
23157 micro
Lut-zea
1458 micro

Összesen 1011 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
264.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
61 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
55 mg
Nátrium
133 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
86 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
49 micro
β-karotin
382 micro
β-crypt
49 micro
Likopin
1171 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 50 kcal

Elkészítés

A zöldségeket vágjuk fel falatnyi, kb. egyforma darabkákra. Keverjük össze egy salátás tálban.
A salátát szórjuk meg oregánóval, és locsoljuk meg olívaolajjal. Lazán rázzuk össze.
A saláta tetejét szórjuk meg kockákra vágott fetával és olajbogyóval.