Görög joghurtos-zabpelyhes reggeli

Name: Görög joghurtos-zabpelyhes reggeli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: görög
Ingredients: 4 ek Görög joghurt; 3 ek Zabpehely; 1 ek Méz; 2 dkg Dió; 0 ízlés szerint Fahéj

Oli(E)va

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek görög joghurt
3 ek zabpehely
1 ek méz
2 dkg dió
fahéj ízlés szerint

357

Kalória

8.7g

Fehérje

39.5g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

Víz

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

80g görög joghurt

82 kcal
18g zabpehely

68 kcal
25g méz

76 kcal
20g dió

131 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

80g görög joghurt

82 kcal
18g zabpehely

68 kcal
25g méz

76 kcal
20g dió

131 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

55.9g görög joghurt

58 kcal
12.6g zabpehely

48 kcal
17.5g méz

53 kcal
14g dió

91 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 250 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.5 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.5 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
171.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
27.6 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
4.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 250 kcal

Elkészítés

A joghurtra szórjuk az összes többi hozzávalót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a reggelim időtlen idők óta... A legegészségesebb napkezdés, amiről én tudok.:) Alacsony laktóztartalmú fehérje, kálcium a görög joghurtban, rendben tartja a bélflórát; rostok, ásványi anyagok, B-, E- vitamin a zabpehelyben, lecsökkenti a koleszterinszintet, illóolajok az agy pontos működéséhez a dióban, vértisztító-higító a fahéj, a mézről pedig tudjuk a kiváló élettani hatásait...