egytálételek Egytálételek reggelire

Avokádóban sült tojás

Fahéjas Kávé

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó
1 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint (vagy oregánó)
fűszerpaprika ízlés szerint

294

Kalória

8.9g

Fehérje

12.3g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

139.8g

Víz

180g

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 294 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 294 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

77.6g avokádó

92 kcal
22.4g tojás

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 120 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.2 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
79 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
139.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
624 micro

Összesen 294 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.2 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
79 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
139.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
624 micro

Összesen 294 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
145.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
57.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
255 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Az elkészítés pofonegyszerű, az avokádót vágjuk félbe, vegyük ki a magot.
A sütőt melegítsük elő 250 fokra.
Az avokádókat tegyük egy tepsibe, melyet előtte letakartunk sütőpapírral. A tojást üssük bele az avokádó magjának helyére. Nem baj, ha kifolyik. Fűszerezzük ízlésünk szerint sóval, borssal, pirospaprikával, bazsalikommal, oregánóval stb.
A tálaláskor tegyünk mellé egy kevés szárított paradicsomot és feta sajtot. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 250 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy kis Spanyolország, keverve Italy-val :-) Ma végre nem dogozom, és gondoltam akkor készítek Tímeának reggelit! Nézelődtem a hűtőben, és találtam egy avokádót! Gondoltam, ezzel csinálok vmit :-) Az eredményt láthatjátok! Tímeának is ízlett!!! Gyorsan és nagyon egyszerűen elkészíthető, nagyjából 10 perc alatt elkészül!