édes krém pohárkrém

Frissítő citromos joghurt cseresznyével és zabpehellyel

Electro Girl

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

900 g joghurt (2x450 g)
2 citromból nyert citromhéj
1 citromból nyert citromlé
5 ek gyümölcscukor
10 dkg cseresznye (kimagozva)
100 g zabpehely
fahéj ízlés szerint

281

Kalória

11.4g

Fehérje

41g

Szénhidrát

Zsír

231.1g

Víz

29.3g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

22.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

225g joghurt

137 kcal
3g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal
9g gyümölcscukor

32 kcal
25g cseresznye

14 kcal
25g zabpehely

95 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 281 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

900g joghurt

549 kcal
12g citromhéj

6 kcal
40g citromlé

9 kcal
35g gyümölcscukor

129 kcal
100g cseresznye

58 kcal
100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1130 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

75.8g joghurt

46 kcal
1g citromhéj

0 kcal
3.4g citromlé

1 kcal
2.9g gyümölcscukor

11 kcal
8.4g cseresznye

5 kcal
8.4g zabpehely

32 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
803.4 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
293 mg
Vas
1 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
322 mg
Nátrium
106 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
231.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
67 micro

Összesen 281 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3213.7 g
Cink
9 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
1171 mg
Vas
5 mg
Magnézium
260 mg
Foszfor
1289 mg
Nátrium
425 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
164 g
Cukor
89 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
924.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
246 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
Kolin:
186 mg
Retinol - A vitamin:
243 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
81 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 1130 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
270.7 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
99 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A 2 doboz joghurtot keverőtálba szedjük. 2 citrom héját belereszeljük, az egyik citrom levét belefacsarjuk. Majd 5 ek fruktózt/cukrot adunk hozzá. Aki édesebben szereti, tehet többet. Ezeket összekeverjük. A cseresznyét kimagozzuk.
Csészébe vagy kis tálkába külön adagokat készítünk. Rétegenként haladunk. Alulra 2 ek joghurt kerül. Erre kb. 3 ek zabpelyhet szórunk. Fél cm-nél vastagabb réteget ne tegyünk bele, mert kemény marad.
Újabb joghurt réteg következik, annyi, hogy a zabpelyhet elfedje. Erre tálkánként 8-10 szem cseresznyét szórunk, tálka mérettől függően. A réteget megszórjuk fahéjjal.
Megint joghurt következik. Majd a fentiek szerint ismét zabpehely. A legfelső réteg ismét joghurt legyen.
Tetejét mentaággal díszíthetjük. Minimum 4-5 órát hűtőben pihentetjük, ezután fogyasztjuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nagyon szeretem a citromos joghurtot nyáron, mert kellemesen hűsít. És mivel pont cseresznye szezon volt, ez sem maradhatott ki belőle. A zabpehely pedig jól helyettesíti benne a kekszet vagy piskótát. :)