Fitt, banános, duplacsokis puding

Name: Fitt, banános, duplacsokis puding
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 70 g Csokoládés pudingpor cukormentes; 4 dl Kókusztej; 2 ek Kókuszreszelék; 3 ek Erythritol; 32 dkg Kekszmorzsa cukormentes, teljes kiőrlésű; 1 közepes db Banán; 20 g Étcsokoládé cukormentes

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 g csokoládés pudingpor (cukormentes)
4 dl kókusztej
2 ek kókuszreszelék
3 ek erythritol
32 dkg kekszmorzsa (cukormentes, teljes kiőrlésű)
1 közepes db banán
20 g étcsokoládé (cukormentes)

1335

Kalória

20g

Fehérje

184.1g

Szénhidrát

59.4g

Zsír

184.9g

Víz

800mg

Koleszterin

Élelmi rost

41.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

35g csokoládés pudingpor

133 kcal
200g kókusztej

394 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
15g erythritol

0 kcal
160g kekszmorzsa

670 kcal
75g banán

43 kcal
10g étcsokoládé

55 kcal

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

70g csokoládés pudingpor

267 kcal
400g kókusztej

788 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
30g erythritol

0 kcal
320g kekszmorzsa

1341 kcal
150g banán

85 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal

Összesen 2669 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír

7g csokoládés pudingpor

27 kcal
39.9g kókusztej

79 kcal
1.2g kókuszreszelék

8 kcal
3g erythritol

0 kcal
31.9g kekszmorzsa

134 kcal
15g banán

9 kcal
2g étcsokoládé

11 kcal

Összesen 268 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20 g

Zsír

Összesen
59.4 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
941.5 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
46 mg
Vas
8 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
514 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
184.1 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
184.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.9 g

Zsír

Összesen
118.9 g
Telített zsírsav
96 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1883.1 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
93 mg
Vas
16 mg
Magnézium
252 mg
Foszfor
480 mg
Nátrium
1029 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
368.1 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
369.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 2669 kcal

4% Fehérje
41% Szénhidrát
13% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
187.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
9 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 268 kcal

Elkészítés

A pudingport keverjük össze a kókuszreszelékkel, eritrittel, 2 kocka, apróra vágott étcsokival, majd keverjük csomómentesre a kókusztejjel. Állandó kevergetés mellett főzzük addig, amíg sűrű krémet kapunk belőle.
A kekszet törjük apróra, a banánt karikázzuk fel. Egy pohár aljára tegyünk kekszmorzsát, majd rá banánkarikákat, és jöhet a puding. Tetejét díszíthetjük banánkarikákkal, kekszmorzsával és apróra vágott étcsokival.