halételek halfasírt

Fogyis tonhalfasírt

Csorbusz

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

130 g tonhalkonzerv
50 g diabetikus liszt
0.5 dl víz
0.5 közepes fej lilahagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

596

Kalória

24.7g

Fehérje

16.2g

Szénhidrát

47.9g

Zsír

82.1g

Víz

11.7g

Koleszterin

348.1mg

Élelmi rost

868.1mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír

65g tonhalkonzerv

129 kcal
25g diabetikus liszt

83 kcal
25g víz

0 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 596 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír

130g tonhalkonzerv

257 kcal
50g diabetikus liszt

165 kcal
50g víz

0 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 1189 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír

36.1g tonhalkonzerv

72 kcal
13.9g diabetikus liszt

46 kcal
13.9g víz

0 kcal
12.5g lilahagyma

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
23.6g napraforgó olaj

209 kcal

Összesen 332 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
24.7 g

Zsír

Összesen
47.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
567.8 g
Cink
1 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
272 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
82.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
175 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 596 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
49.3 g

Zsír

Összesen
95.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
35 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1135.7 g
Cink
1 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
28 mg
Vas
2 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
416 mg
Nátrium
544 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
32.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
164.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
350 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 1189 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
28% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen
13.7 g

Zsír

Összesen
26.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
315.5 g
Cink
0 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
8 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
45.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
97 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 332 kcal

Elkészítés

A tonhalkonzervet lecsepegtetjük, egy kis keverőtálba rakjuk, villával átnyomkodjuk.
Hozzáadjuk az apróra vágott lilahagymát, lisztet, a fél dl vizet, sózzuk, borsozzuk, belerakjuk az apróra vágott petrezselymet.
Berakjuk a hűtőbe minimum fél órára.
Kevés olajban, nagy lángon a gombócra formázott fasírtokat megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Fogyózom!:) De imádok enni is:) Ez a recept szerintem rendben van fogyáshoz. Ehetünk hozzá salátaköretet. Én csak simán mustárral toltam be! Ebből a mennyiségből 14 kicsi golyó lett.