édes krém kása

Quinoa reggelire

witch

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dkg dió
1 tk fahéj
20 dkg quinoa
0.5 l tej
1 csipet só
2 ek barna cukor (vagy méz)
1 teáskanál vanília kivonat
5 db datolya (durvára vágott)
3 dkg aszalt szilva (durvára vágott)

365

Kalória

12.3g

Fehérje

54.6g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

11.2g

Víz

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

18.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír

8g dió

49 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g quinoa

184 kcal
125g tej

70 kcal
0g só

0 kcal
5g barna cukor

19 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
10g datolya

25 kcal
8g aszalt szilva

18 kcal

Összesen 365 kcal

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír

30g dió

196 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g quinoa

736 kcal
500g tej

280 kcal
0g só

0 kcal
20g barna cukor

76 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal
40g datolya

102 kcal
30g aszalt szilva

72 kcal

Összesen 1462 kcal

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír

3.6g dió

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
24.3g quinoa

89 kcal
60.7g tej

34 kcal
0g só

0 kcal
2.4g barna cukor

9 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
4.9g datolya

12 kcal
3.6g aszalt szilva

9 kcal

Összesen 177 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
645.6 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
184 mg
Vas
3 mg
Magnézium
118 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
54.6 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
11.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 365 kcal

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
49.4 g

Zsír

Összesen
42 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2582.2 g
Cink
7 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
737 mg
Vas
11 mg
Magnézium
471 mg
Foszfor
1062 mg
Nátrium
268 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
218.2 g
Cukor
74 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
44.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
406 micro
Kolin:
158 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
140 micro
β-crypt
30 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
400 micro

Összesen 1462 kcal

14% Fehérje
63% Szénhidrát
11% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
313.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
89 mg
Vas
1 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A diót megpirítjuk egy száraz serpenyőben, félrerakjuk.
A quinoát alaposan megmossuk, lecsepegtetjük. A fahéjjal együtt egy lábasban, közepes lángon pár perc alatt felmelegítjük.
Belerakjuk a többi hozzávalót, felöntjük a tejjel, felforraljuk. Kis lángon, néha megkeverve 15 percig főzzük.
Tűzről lehúzva, lefedve 10 percig állni hagyjuk. Belekeverjük a megpirított diót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Aki még nem kóstolta a "Magok Anyját" , akkor most itt az ideje. Ez a recept egyszerű, finom illatot áraszt, az íze mennyei, és ami a legfontosabb, egészséges. Szépségversenyt viszont nem fog nyerni, az biztos.