édes krém kása

Áfonyás-almás zabkása

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
1 közepes db alma (golden)
30 g áfonya (fagyasztott)
150 ml tej (1,5 %-os)
100 ml víz
1 teáskanál fahéj

385

Kalória

11.8g

Fehérje

69.1g

Szénhidrát

6.7g

Zsír

284.6g

Víz

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

28.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g alma

94 kcal
30g áfonya

17 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 385 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g alma

94 kcal
30g áfonya

17 kcal
150g tej

84 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 385 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír

9.4g zabpehely

36 kcal
37.7g alma

18 kcal
5.7g áfonya

3 kcal
28.3g tej

16 kcal
18.9g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
627 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
228 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
69.1 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
284.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 385 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
627 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
213 mg
Vas
2 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
228 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
69.1 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
284.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
166 micro

Összesen 385 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
2% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
53.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet összekeverjük a fahéjjal, az almát kockára vágjuk, rátesszük a zabra, felöntjük a tejjel és a vízzel.
Közepes lángon, néha megkeverve, addig főzzük, amíg besűrűsödik.
Pár percig hűlni hagyjuk, majd az áfonyával megszórva fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Idén ősszel rákaptam az alma evésre, szinte mindennap eszem egyet. A ma reggeli zabkásámat is almával készítettem, és adtam hozzá az éjjel kiengedett áfonyából.