r
Nosalty Logó

Expressz pangasius

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
NS
Expressz pangasius
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 330 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 659 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
Összesen 100 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    23.7 g

Zsír

  • Összesen
    21.5 g
  • Telített zsírsav
    7 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    80 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    649.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    12 mg
  • Kálcium
    99 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    47 mg
  • Foszfor
    291 mg
  • Nátrium
    197 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    10.4 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    205.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    114 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    14 mg
  • D vitamin:
    10 micro
  • K vitamin:
    26 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    52 micro
  • Kolin:
    85 mg
  • Retinol - A vitamin:
    71 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    516 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1851 micro
Összesen 330 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    47.5 g

Zsír

  • Összesen
    43 g
  • Telített zsírsav
    13 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    10 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    160 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1298.2 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    24 mg
  • Kálcium
    198 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    95 mg
  • Foszfor
    582 mg
  • Nátrium
    393 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    20.8 g
  • Cukor
    10 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    411.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    228 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    6 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    28 mg
  • D vitamin:
    20 micro
  • K vitamin:
    52 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    103 micro
  • Kolin:
    170 mg
  • Retinol - A vitamin:
    142 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    1032 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    3702 micro
Összesen 659 Kcal
  • 9% Fehérje
  • 4% Szénhidrát
  • 8% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    7.1 g

Zsír

  • Összesen
    6.4 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    24 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    194.6 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    30 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    14 mg
  • Foszfor
    87 mg
  • Nátrium
    59 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.1 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

VÍZ

  • Összesen
    61.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    34 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    4 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    15 micro
  • Kolin:
    25 mg
  • Retinol - A vitamin:
    21 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    155 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    555 micro
Összesen 100 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Kivajazzuk a tepsit, majd a póréhagymát felkarikázzuk, és a felét beleszórjuk, és rárakosgatjuk a felkarikázott cukkinit. Megsózzuk, és rárakjuk a póréhagyma másik felét.
  2. Ráterítjük a halat és megsózzuk. Kikeverjük a tejszínt a mustárral, és megkenjük vele a halat.
  3. 5 perce mehet a sütőbe, addig lereszeljük a sajtot, és rászórjuk a rakott expresszre.
  4. Mehet vissza a sütőbe kb. 20 percre.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Tepsi mérete: 30x20
  • Sütés ideje: 25 perc
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 11
  • Össznézettség: 35880
  • Feltöltés dátuma: 2011. november 04.

Ajánló

Gyors ebédnek és könnyű vacsorának kiváló!

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Tudtam, hogy halat szeretnék enni mustáros tejszínnel, majd megláttam a cukkinit, és hozzá a hagymát, és jöttek az öteletek. Jó étvágyat!

Hozzászólások

Törölt felhasználó

Szia! Nagyon jó kis recept és a legjobb, hogy nem kell kisütni serpeny?ben a halat, hanem csak bepakolni a süt?be! Ezután gyakrabban lesz hal az asztalon! :-)

Törölt felhasználó

Szia! Örülök neki, hogy tetszik.És még nagyon egészséges is.S?r?bben kell ennünk halacskát.

Fonott Kalács

Nagyon ízlett!! Viszont azt olvastam a pangasiusról, hogy baromi egészségtelen, mert szennyezett folyóból halásszák. Ahhoz képest a kaja csupa égészség és tápláló volt, semmi rosszat nem éreztem benne...

Törölt felhasználó

Nagyon szuper a recepted, köszönet érte! Megcsináltam és kiváló lett! Végre egy halas étel, amit szívesen eszünk! Az pedig csak hab a tortán, hogy az egésszel 10 perc tennivalóm volt, ami 8 hónapos terhesen egy másfél éves babával nem elhanyagolható!!!! Azt hiszem gyakori étel lesz ez nálunk :)

pussycat

Szuper recept! Ilyesmit kerestem a pangasius keszitesere, mivel ez a halfajta egyebkent elegge iztelen de igy mustarral meg a tobbi hozzavalokkal nagyon finom lehet. Mindenkeppen ki fogom probalni. ---Es meg raadasul milyen egyszeru! Nagyon koszonom!

Dorka9

Nagyon finom recept és óriási sikere volt! Legjobb az egészben, hogy tényleg nagyon könny?. :)

Törölt felhasználó

Kedves Anikó! Egy (számomra) nagyon lényeges kérdésre nem kaptam választ a receptb?l: ki kell engedni a mélyh?tött halszeletet, vagy fagyottan rárakható a hagymás- cukkinis "ágyra"? Eddig mindig sokat vesz?dtem, mire kiengedett a hal és kicsepegtettem, kinyomkodtam bel?le a vizet. Megtennéd, hogy az email címemre válaszolsz kivételesen? (Vagy arra is). mkostyal@t-online.hu El?re is köszönöm. Mária

Törölt felhasználó

.

Peszter1

Kedves Anikó, elárulod nekünk is, hogy a halat kiengedve, vagy fagyosan tetted a süt?be? Hálás köszönet el?re is

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Meglepő, de a krumpli elképesztően egészséges, ha jól készíted el

Jellemzően nagyon rossz híre van a krumplinak, és csak kevesen tudják, hogy ha nem zsírban vagy olajban tocsogva, esetleg két kiló vajjal készítik, nagyon is egészséges zöldségről van szó. Sőt, ha a tápanyagsűrűséget nézzük, a burgonya nagyon sok más, sokkal egészségesebbnek tartott zöldséget és gyümölcsöt is kenterbe ver.