Epres banános pohárkrém

Name: Epres banános pohárkrém
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Eper fagyasztott is lehet; 50 g Cukor; 1 közepes db Banán; 300 g Joghurt 2 kis pohár; 0 ízlés szerint Vanília kis darab magjai; 4 teáskanál Vaníliás cukor; 2 db Habcsók

AnnóFalva

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g eper (fagyasztott is lehet)
50 g cukor
1 közepes db banán
300 g joghurt (2 kis pohár)
vanília ízlés szerint (kis darab magjai)
4 teáskanál vaníliás cukor
2 db habcsók

203

Kalória

4.2g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

3.4g

Zsír

140.4g

Víz

13g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

36.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

33g eper

10 kcal
17g cukor

65 kcal
50g banán

28 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g vanília

0 kcal
7g vaníliás cukor

26 kcal
3g habcsók

13 kcal

Összesen 203 kcal

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

100g eper

30 kcal
50g cukor

194 kcal
150g banán

85 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g vanília

0 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
10g habcsók

39 kcal

Összesen 608 kcal

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

15.9g eper

5 kcal
7.9g cukor

31 kcal
23.8g banán

14 kcal
47.6g joghurt

29 kcal
0g vanília

0 kcal
3.2g vaníliás cukor

12 kcal
1.6g habcsók

6 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
316.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
128 mg
Vas
0 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
50 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.7 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
140.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 203 kcal

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
949 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
384 mg
Vas
1 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
122.2 g
Cukor
109 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
421.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 608 kcal

2% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
150.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
61 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
52 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Az epret és a banánt és a cukrot egy lábasba tesszük, ha kell egy korty vizet öntünk alájuk és közepes lángon összeforraljuk, kicsit dzsemes állagúra főzzük. Hűlni hagyjuk.
A natúr joghurtba belekeverjük a késsel kikapart vanília magjait, illetve 4 teáskanál vaníliás cukrot, aki szeretné, hogy kicsit édesebb legyen, de ez a lépés ki is hagyható.
Jöhet a rétegzés! Egy nagy csipet darabokra tört habcsókot szórunk a poharak aljába. Erre jön egy réteg joghurt, ennek a tetejébe pedig a gyümölcs, így rétegezzük tovább. Joghurt-gyümölcs. A tetejét habcsókkal díszítjük.
Finom, gyümölcsös és egyszerű recept, kevés cukorral! Kb. 3 nagy adag lesz belőle.