Egyszerű Hawaii csirkemell

Name: Egyszerű Hawaii csirkemell
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Csirkemellfilé; 3 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 5 dkg Trappista sajt; 15 dkg Ananászkonzerv 4 karika

Nosalty

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 dkg trappista sajt
15 dkg ananászkonzerv (4 karika)

240

Kalória

25.7g

Fehérje

5.9g

Szénhidrát

12.2g

Zsír

110.9g

Víz

88.4g

Koleszterin

487.5mg

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13g trappista sajt

44 kcal
38g ananászkonzerv

23 kcal

Összesen 240 kcal

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
150g ananászkonzerv

90 kcal

Összesen 958 kcal

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

64.1g csirkemellfilé

77 kcal
3.8g olívaolaj

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g trappista sajt

28 kcal
24g ananászkonzerv

14 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
12.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
88 mg

Ásványi anyagok

Összesen
528.3 g
Cink
1 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
112 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
110.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 240 kcal

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
102.7 g

Zsír

Összesen
48.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
354 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2113.1 g
Cink
4 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
369 mg
Vas
2 mg
Magnézium
147 mg
Foszfor
1043 mg
Nátrium
449 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
443.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
198 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
344 mg
Retinol - A vitamin:
193 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 958 kcal

17% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
338.6 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
59 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

A csirkemellet sózzuk, borsozzuk.
Az olívaolajat felhevítjük, és pár perc alatt átpirítjuk benne a csirkemellet.
Kivesszük, a maradék olívaolajat egy tűzálló edénybe öntjük, és rátesszük a csirkemelleket. Ráteszünk 1-1 karika ananászt, és megszórjuk a sajtot.
180 fokra előmelegített sütőbe toljuk, és 10-15 perc alatt aranyszínűre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A nyolcvanas években tűnt fel a magyar étlapokon a hawaii-jelző, ami annyit tesz: ananásszal. Hát, mi most a legegyszerűbb csirkés verziót készítettük el!