édes krém kása

Egyéjszakás zabkása szőlővel

Nosalty

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
150 g szőlő
200 g cottage cheese (ebből 50 g a tálaláshoz)
1 ek méz
1 tk vaníliaaroma
1 tk fahéj
2.5 dl mandulatej
30 g pekándió (a tálaláshoz)

528

Kalória

20.9g

Fehérje

68.9g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

145.9g

Víz

17g

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

25.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g szőlő

50 kcal
100g cottage cheese

98 kcal
13g méz

38 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
125g mandulatej

48 kcal
15g pekándió

104 kcal

Összesen 528 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g szőlő

99 kcal
200g cottage cheese

196 kcal
25g méz

76 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g mandulatej

95 kcal
30g pekándió

207 kcal

Összesen 1052 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

13.2g zabpehely

50 kcal
19.7g szőlő

13 kcal
26.3g cottage cheese

26 kcal
3.3g méz

10 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
32.9g mandulatej

13 kcal
3.9g pekándió

27 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.9 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1052.1 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
127 mg
Vas
3 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
420 mg
Nátrium
370 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
68.9 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
145.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 528 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.8 g

Zsír

Összesen
39.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
34 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2104.2 g
Cink
6 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
255 mg
Vas
6 mg
Magnézium
201 mg
Foszfor
841 mg
Nátrium
740 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
137.8 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
291.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
98 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
289 micro

Összesen 1052 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
276.9 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
97 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
38.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Egy tálba szórjuk a zabot, a félbevágott szőlőszemeket, a cottage cheese háromnegyedét, egy evőkanál mézet, a vanília aromát, a fahéjat és végül a mandulatejet, majd alaposan elkeverjük.
Fóliával lefedve hűtőben pihentetjük egy éjszakát, majd reggel a maradék cottage cheese-zel és az aprított pekándióval megszórva fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Este összedobjuk, hűtőbe tesszük és reggel megesszük. Indítsd a napot Te is egészségesen ezzel az egyéjszakás zabkásával, sok-sok szőlővel, cottage cheese-zel és pekándióval.