édes krém kása

Egyéjszakás zabkása passiógyümölccsel

cukormentes

Dávid

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 g zabpehely
50 g tehéntúró
200 g joghurt
3 csepp folyékony édesítőszer
1 közepes db maracuja
2 ek kókuszchips

466

Kalória

22.7g

Fehérje

53.1g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

237.4g

Víz

26g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

15g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
54g maracuja

27 kcal
8g kókuszchips

53 kcal

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
54g maracuja

27 kcal
8g kókuszchips

53 kcal

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

13.8g zabpehely

52 kcal
13.8g tehéntúró

20 kcal
55.2g joghurt

34 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
14.9g maracuja

8 kcal
2.2g kókuszchips

15 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.7 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1334.2 g
Cink
133 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
313 mg
Vas
103 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
527 mg
Nátrium
115 mg
Réz
5 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
53.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
237.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
219 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.7 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1334.2 g
Cink
133 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
313 mg
Vas
103 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
527 mg
Nátrium
115 mg
Réz
5 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
53.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
237.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
219 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
368.6 g
Cink
37 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
87 mg
Vas
28 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
32 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
65.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
17 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A gyümölcshúson és a kókuszchipsen kívül az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Másnap érdemes átkavarni, és ezután rápakolni a gyümölcsfeltétet, a kókuszt vagy akár néhány szem olajos magvat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

Ez egy úgynevezett alaprecept, azaz bárhogy variálható: joghurt helyett tejjel (ebből annyit adjatok hozzá, ami pont ellepi), bármilyen gyümölccsel, édesítő helyett mondjuk mézzel vagy bármilyen alternatív megoldással, kókuszchips helyett tetszés szerinti magokkal, sőt akár zabkása helyett leturmixolva az egész. Egy a lényeg, ha az arányokat megtartjátok, akkor egy szuper reggeli, egészséges kaja lesz a vége!