édes krém kása

Mézes-fahéjas zabkása

2adag

Idő

11p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
4 dl tej
2 kávéskanál fahéj
1 teáskanál gyömbér
2 teáskanál méz (ízlés szerint)

323

Kalória

12.6g

Fehérje

47.6g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

6.6g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g tej

112 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 323 kcal

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
400g tej

224 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
14g méz

43 kcal

Összesen 646 kcal

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír

19.5g zabpehely

74 kcal
77.8g tej

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
2.7g méz

8 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652.6 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
254 mg
Vas
2 mg
Magnézium
69 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
47.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
6.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 323 kcal

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1305.3 g
Cink
4 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
509 mg
Vas
4 mg
Magnézium
138 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
207 mg
Réz
0 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
95.2 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
13.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 646 kcal

17% Fehérje
64% Szénhidrát
9% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
253.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
2.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A tejet feltesszük forrni, majd beletesszük a zabpelyhet.
Amikor látjuk, hogy már kezd picit sűrűsödni, beletesszük a fahéjat, gyömbért és a mézet.
Ezzel összemelegítjük még egy 2-3 percet, és kész.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 6 p

Gyors és finom reggelit szerettem volna csinálni, ami megvan percek alatt, és kedvem szerint bővíthetem gyümölcsökkel. Sokat kísérleteztem, hogy hogyan lenne nekem tökéletes a mennyiség, de végül úgy döntöttem, hogy az egy rész zabpehely és két rész tej a legjobb arány :)