édes krém kása

Cukkinis csokis zabkása

1adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.3 bögre zabpehely (vagy quinoa)
120 ml víz
1 közepes db cukkini
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál vaníliaaroma
0.5 kávéskanál fahéj
2 ek erythritol
100 g málna
5 g cukormentes csokoládé

254

Kalória

11.2g

Fehérje

48.6g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

389g

Víz

Koleszterin

18.3g

Élelmi rost

12g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
120g víz

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
100g málna

52 kcal
5g cukormentes csokoládé

29 kcal

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
120g víz

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
100g málna

52 kcal
5g cukormentes csokoládé

29 kcal

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

5.1g zabpehely

19 kcal
24.2g víz

0 kcal
40.4g cukkini

7 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g erythritol

0 kcal
20.2g málna

11 kcal
1g cukormentes csokoládé

6 kcal

Összesen 52 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
689.4 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
98 mg
Vas
5 mg
Magnézium
192 mg
Foszfor
351 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
48.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
389 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
240 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4226 micro

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
689.4 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
98 mg
Vas
5 mg
Magnézium
192 mg
Foszfor
351 mg
Nátrium
27 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
48.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
389 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
240 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4226 micro

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
139.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
78.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
854 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet alacsony tűzön, kétszer annyi vízben feltesszük főni.
Közben egy konyhai robotgépben összeaprítjuk finomra a cukkinit.
Ahogy kezd megdagadni a zabpehely, hozzáadjuk a kakaót, fűszereket és az erytritolt, majd a cukkinit is.
Amikor már megfelelő a zabkása állaga (kb. 10-15 perc), akkor beleszórjuk a málnát (mirelit is megfelelő).
Forrón tálaljuk, málnaszemekkel és egy-két kocka diabetikus csokival, ami a forró zabkásán megolvad :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 13 p

Ez a diétás zabkása leginkább egy csokipudinghoz hasonlítható. Ki gondolná, hogy még a napi zöldségadagunk egy részét is magunkhoz vehetjük általa? :)