édes krém házi édes krémek

Egészséges elviteles áltiramisu

Kirami

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

323

Kalória

12g

Fehérje

38g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

102.2g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

448.5mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

100g feketekávé

9 kcal
40g zabpehely

152 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

100g feketekávé

9 kcal
40g zabpehely

152 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

33.9g feketekávé

3 kcal
13.6g zabpehely

51 kcal
50.8g görög joghurt

52 kcal
0.7g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404.7 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
38 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
102.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404.7 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
38 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
102.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
137.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

Amíg lefő a kávé, a görög joghurtot összekeverjük az édesítőszerrel.
Egy standard méretű befőttesüveg aljába apró szemű zabpelyhet teszünk, és arra öntjük a kávét addig, amíg a zabpehely felveszi.
Rákanalazzuk az édes görög joghurtot, és a tetejére szórjuk a kakaóport. Ehhez egy kicsi és apró lyukú szűrőt használunk. Trükkös, mert kissé meg kell dönteni az üveget, hogy a perem alá is menjen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A sűrű napokon mindig bevált, egyéjszakás zabkása és a tiramisu szerelemgyereke. Egészséges, cukormentes, nagyon finom, mégis be tudod készíteni előre, hogy amikor indulsz, csak bedobd a táskádba. Egy adag kávét is automatikusan kiváltasz vele. Kiránduláshoz, túrára is ideális. (Természetesen az első percben összerázódik az egész, így a valóságban nem ilyen szép, amikor eszed.)