édes krém csokikrém

Diós-csokis reform édesség

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 marék dió
3 teáskanál áfonyadzsem
2 dkg étcsokoládé (70-80 %-os)
3 ek búzakorpa
3 ek zabpehely
0.5 dl szójatej
20 ml növényi tejszín

523

Kalória

12g

Fehérje

58.9g

Szénhidrát

30.5g

Zsír

56g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

24.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír

26g dió

170 kcal
24g áfonyadzsem

67 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
15g búzakorpa

32 kcal
18g zabpehely

68 kcal
50g szójatej

27 kcal
20g növényi tejszín

50 kcal

Összesen 523 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír

26g dió

170 kcal
24g áfonyadzsem

67 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
15g búzakorpa

32 kcal
18g zabpehely

68 kcal
50g szójatej

27 kcal
20g növényi tejszín

50 kcal

Összesen 523 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír

15g dió

98 kcal
13.9g áfonyadzsem

39 kcal
11.6g étcsokoládé

63 kcal
8.7g búzakorpa

19 kcal
10.4g zabpehely

39 kcal
28.9g szójatej

16 kcal
11.6g növényi tejszín

29 kcal

Összesen 303 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
30.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
748.2 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
74 mg
Vas
5 mg
Magnézium
200 mg
Foszfor
387 mg
Nátrium
52 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
58.9 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 523 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
30.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
748.2 g
Cink
3 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
74 mg
Vas
5 mg
Magnézium
200 mg
Foszfor
387 mg
Nátrium
52 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
58.9 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 523 kcal

8% Fehérje
37% Szénhidrát
20% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
432.5 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
43 mg
Vas
3 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
30 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
34.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
32.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 303 kcal

Elkészítés

Az étcsokit a szójatejben felolvasztjuk. (Nem vagyok híve a mikrózásnak, de abban 1 perc alatt megoldható, és nem kell plusz edényt összemaszatolni)
Hozzáadjuk a búzakorpát és a zabpelyhet. Összekeverjük.
Kicsit kevergetjük, ha kérnek még folyadékot, akkor adjunk hozzá szójatejet. Krémes állagot kell kapnunk.
Rákanalazzuk a lekvárt.
Mozsárban kicsit összetörjük a diót, rászórjuk.
A tetejére tejszínhabot nyomunk. Ezek után megnyugtatjuk magunkat, hogy de hisz ez egészséges, és a csoki serkenti az agyműködést :D.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Vizsga előtt otthon tanultam, napi átlag 12 órát, és folyamatosan édességet ettem volna. Na meg persze egy idő után eljutottam a pontra, hogy bármit kitaláltam, csak tanulnom ne kelljen!! Na és ekkor jött ez a gondolat...ami napról-napra visszatért....míg le nem vizsgáztam :).