Diétás túrókrém meggyöntettel

Name: Diétás túrókrém meggyöntettel
Prep time: 3 min
Cook time: 10 min
Total time: 13 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Sovány túró; 2 evőkanál Sovány tej; 1 csapott ek Nádcukor; 2 csepp Vaníliaaroma; 0 citromból nyert Citromhéj elhagyható; 15 dkg Meggy; 1 dl Víz helyettesíthető meggylével; 1 csepp Vaníliaaroma; 1 csapott ek Nádcukor; 1 teáskanál Vaníliás pudingpor; 1 teáskanál Víz; 20 g Mandula szeletelt

2adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Túrókrém

250 g sovány túró
2 evőkanál sovány tej
1 csapott ek nádcukor
2 csepp vaníliaaroma
0.3 citromból nyert citromhéj (elhagyható)

Meggyöntet

15 dkg meggy
1 dl víz (helyettesíthető meggylével)
1 csepp vaníliaaroma
1 csapott ek nádcukor
1 teáskanál vaníliás pudingpor
1 teáskanál víz
20 g mandula (szeletelt)

Tálalás

259

Kalória

19.4g

Fehérje

26.8g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

110.9g

Víz

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

16.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

Túrókrém

125g sovány túró

118 kcal
10g sovány tej

4 kcal
5g nádcukor

19 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1g citromhéj

0 kcal

Meggyöntet

75g meggy

34 kcal
50g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal
2g vaníliás pudingpor

6 kcal
2g víz

0 kcal
10g mandula

59 kcal

Tálalás

Összesen 259 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

Túrókrém

250g sovány túró

235 kcal
20g sovány tej

9 kcal
10g nádcukor

38 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal

Meggyöntet

150g meggy

68 kcal
100g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
10g nádcukor

38 kcal
3g vaníliás pudingpor

11 kcal
3g víz

0 kcal
20g mandula

118 kcal

Tálalás

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

Túrókrém

44.1g sovány túró

41 kcal
3.5g sovány tej

2 kcal
1.8g nádcukor

7 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0.3g citromhéj

0 kcal

Meggyöntet

26.4g meggy

12 kcal
17.6g víz

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1.8g nádcukor

7 kcal
0.5g vaníliás pudingpor

2 kcal
0.5g víz

0 kcal
3.5g mandula

21 kcal

Tálalás

Összesen 92 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
192 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
57 mg
Vas
21 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
110.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
15 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
520 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 259 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
38.8 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.1 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
113 mg
Vas
41 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
53.6 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
221.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
30 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1040 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 518 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
67.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
20 mg
Vas
7 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
39.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
183 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
20 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

Túrókrém

Az összes hozzávalót aprítógépbe rakjuk, és addig aprítjuk, míg kellemes, krémes állaga nem lesz.

Meggyöntet

A meggyet, a vizet, a cukrot és az aromát egy lábosban 5-10 percig főzzük (amíg a víz nem veszi át a meggy színét, a meggy pedig kissé összeesik).
A vaníliás pudingport összekeverjük a vízzel, majd hozzáöntjük a meggyhez.
Addig főzzük, amíg sűrű állagú nem lesz a meggy leve.

Tálalás

A tányér/pohár aljára túrókrémet kanalazunk, erre jön a meleg vagy már kihűtött (ízlés szerint) meggyöntet, a tetejére pedig szeletelt mandulát szórunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Főzés ideje: 10 p

A diétám alatt próbálok sok túrót fogyasztani a magas fehérjetartalma miatt, azonban nem kedvelem annyira az ízét, a darabosságát pedig főleg nem. Ilyen formában viszont szívesen eszem.