r
Nosalty Logó

Diétás málnás-csokis poharas piskóta

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
zsütibá
Diétás málnás-csokis poharas piskóta
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 930 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 3718 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
Összesen 278 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    24.5 g

Zsír

  • Összesen
    42.6 g
  • Telített zsírsav
    8 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    26 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    6 g
  • Koleszterin
    185 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1802.5 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    29 mg
  • Kálcium
    337 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    182 mg
  • Foszfor
    904 mg
  • Nátrium
    334 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    4 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    119.1 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    15 mg

VÍZ

  • Összesen
    114.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    88 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    6 mg
  • C vitamin:
    10 mg
  • D vitamin:
    40 micro
  • K vitamin:
    27 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    8 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    84 micro
  • Kolin:
    153 mg
  • Retinol - A vitamin:
    88 micro
  • α-karotin
    6 micro
  • β-karotin
    14 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    487 micro
Összesen 930 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    98.1 g

Zsír

  • Összesen
    170.5 g
  • Telített zsírsav
    33 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    106 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    24 g
  • Koleszterin
    742 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    7209.9 g
  • Cink
    19 mg
  • Szelén
    116 mg
  • Kálcium
    1348 mg
  • Vas
    29 mg
  • Magnézium
    727 mg
  • Foszfor
    3615 mg
  • Nátrium
    1337 mg
  • Réz
    3 mg
  • Mangán
    15 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    476.3 g
  • Cukor
    57 mg
  • Élelmi rost
    60 mg

VÍZ

  • Összesen
    458.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    354 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    25 mg
  • C vitamin:
    40 mg
  • D vitamin:
    162 micro
  • K vitamin:
    108 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    2 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    32 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    335 micro
  • Kolin:
    610 mg
  • Retinol - A vitamin:
    350 micro
  • α-karotin
    26 micro
  • β-karotin
    55 micro
  • β-crypt
    18 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1946 micro
Összesen 3718 kcal
  • 8% Fehérje
  • 39% Szénhidrát
  • 14% Zsír
  • 38% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea

Fehérje

  • Összesen
    7.4 g

Zsír

  • Összesen
    12.8 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    8 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    56 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    540.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    101 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    55 mg
  • Foszfor
    271 mg
  • Nátrium
    100 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    35.7 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    4 mg

VÍZ

  • Összesen
    34.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    27 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    3 mg
  • D vitamin:
    12 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    25 micro
  • Kolin:
    46 mg
  • Retinol - A vitamin:
    26 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    4 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    146 micro
Összesen 278 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Egy pohár kefirt összekeverünk négy tojással, olívaolajjal. Hosszában vágjuk ketté a vaníliát, kaparjuk ki belőle a vaníliavelőt, és keverjük el egyenletesen. Használhatjuk a vanília héját is.
  2. A lisztet összekeverjük a xilittel, sütőporral. Folyamatosan adagolva hozzáadjuk az előzőleg összekevert kefires masszát. Én kézi haberővel szoktam simára keverni, az a leggyorsabb.
  3. Fogunk egy közepes méretű tepsit, kikenjük vajjal vagy margarinnal, megszórjuk zsemlemorzsával (ha már diétás süti, klassz, ha ez is teljes kiőrlésű morzsa), és a masszát szépen belefolyatjuk.
  4. Közben alul-felül sütésre állítva bedurrantunk a sütőbe, vagyis előmelegítjük 180 fokra.
  5. Amíg melegedik a sütő, szépen egyenletesen elosztjuk a málnát a tésztában, kicsit bele is nyomkodhatjuk, majd belereszelünk annyi csokit, amennyit csak szeretnénk. Nem muszáj pontosan annyit beletenni, amennyit a recept ír, a megadott arány nagyjából a fotón látható mintát eredményezi a süti tésztájában. Mehet bele több is, kevesebb is, ki hogy szereti.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 30 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 253
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 19721
  • Feltöltés dátuma: 2014. február 11.

Ajánló

Én a legjobban tejet szeretek mellé kortyolgatni. Mindenféle gyümölccsel nagyon finom, ezeket bátran kombinálhatjuk is.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Diétás málnás-csokis poharas piskóta
zsütibá 6 recept

Új generációs változata a nagy sikert aratott, amatőröknek ajánlott, villámgyorsan elkészíthető Poharas kefires süti Zsütibától receptnek. Nekem így sokkal jobban ízlik, mint az eredeti, a nem diétás változat, bár kétségtelen, azt is behabzsolnám egy perc alatt. Egy ideje azonban áttértem az egészségesebb, csökkentett szénhidráttartalmú ételek fogyasztására, ezért megreformáltam a kedvenc pikk-pakk összedobható sütimet is: A hagyományos fehér lisztet teljes kiőrlésű tönköly lisztre,  a cukrot xilitre, a napraforgó olajat olívaolajra cseréltem. Gyümölcsnek most málnát választottam, és egy-két nagyobb kocka 70% körüli étcsokit reszeltem/daraboltam a tésztába, amit kicsit bele is nyomkodtam, hogy mindenhova jusson belőle. Az a tapasztalat, hogy Xilitből kevesebbet kell használni, mint hagyományos cukorból, ezért csak 200 g-ot javasoltam a hozzávalóknál (kb. másfél pohár), de a málna kicsit savanykásabb, ezért ebbe a változatba simán tehetünk két pohárral is.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek