Diétás gyümölcsös túrókrém

Name: Diétás gyümölcsös túrókrém
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Tehéntúró; 350 g Joghurt natúr; 20 dkg Eper; 3 db Őszibarack; 5 ek Xilit nyírfacukor; 1 db Alma; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 2 kk Fahéj

Kiss Móni

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg tehéntúró
350 g joghurt (natúr)
20 dkg eper
3 db őszibarack
5 ek xilit (nyírfacukor)
1 db alma
1 ek cukrozatlan kakaópor
2 kk fahéj

347

Kalória

24.8g

Fehérje

35.1g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

328.2g

Víz

11.4g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

22.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

125g tehéntúró

184 kcal
88g joghurt

53 kcal
50g eper

15 kcal
95g őszibarack

36 kcal
13g xilit

30 kcal
50g alma

23 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 347 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

500g tehéntúró

735 kcal
350g joghurt

214 kcal
200g eper

60 kcal
381g őszibarack

143 kcal
50g xilit

120 kcal
200g alma

94 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1389 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

29.6g tehéntúró

43 kcal
20.7g joghurt

13 kcal
11.8g eper

4 kcal
22.5g őszibarack

8 kcal
3g xilit

7 kcal
11.8g alma

6 kcal
0.6g cukrozatlan kakaópor

1 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 82 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.8 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1314.4 g
Cink
326 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
225 mg
Vas
251 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
376 mg
Nátrium
64 mg
Réz
13 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
35.1 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
328.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
31 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
168 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 347 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
99.2 g

Zsír

Összesen
49.5 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5257.8 g
Cink
1304 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
899 mg
Vas
1003 mg
Magnézium
188 mg
Foszfor
1504 mg
Nátrium
257 mg
Réz
51 mg
Mangán
41 mg

Szénhidrát

Összesen
140.3 g
Cukor
90 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
1313 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
145 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
125 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
601 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
95 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
672 micro
β-crypt
265 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
438 micro

Összesen 1389 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Cink
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
310.9 g
Cink
77 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
53 mg
Vas
59 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
15 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
36 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 82 kcal

Elkészítés

A túró egyik felét az egyik joghurttal együtt turmixgépbe öntjük, majd hozzáadunk 2 kanál xilitet, és az eper felét. Ezt jól összeturmixoljuk, majd egy jénai tálba öntjük.
A maradék epret apróra vágjuk és beleszórjuk.
A maradék túrót és a másik joghurtot beletesszük a turmixgépbe, ehhez kettő barackot megpucolva, feldarabolva hozzáadunk, és ehhez is 2 kanál xilitet.
Ezt is összeturmixoljuk, majd beleöntjük a tálba, amibe már benne van az epres túró, és a maradék 1 barackot megpucoljuk, összedaraboljuk és beletesszük.
Az almát is megpucoljuk és rákockázzuk a tetejére, majd a kakaót, a fahéjat és 1 kanál xilitet összekeverünk, és rászórjuk a tetejére. Jó étvágyat!