édes süti reform süti

Cukormentes kókuszos-túrós zabpiskóta

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Piskótához

3 ek zabpehely (ledarálva)
3 db tojás
1 csipet szódabikarbóna
1 csipet só
3 ek édesítőszer (ízlés szerint)

Kókuszos-túrós krémhez

250 g sovány túró (zsírszegény túró)
0.5 csomag vaníliás pudingpor
2 dl tej
2 ek kókuszreszelék (ízlés szerint)
1 ek édesítőszer (ízlés szerint)

197

Kalória

15g

Fehérje

13.7g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

28.7g

Víz

135g

Koleszterin

994.1mg

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

5g zabpehely

17 kcal
41g tojás

52 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

63g sovány túró

59 kcal
6g vaníliás pudingpor

21 kcal
50g tej

28 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 197 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

18g zabpehely

68 kcal
165g tojás

208 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

250g sovány túró

235 kcal
23g vaníliás pudingpor

86 kcal
200g tej

112 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 788 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

2.7g zabpehely

10 kcal
24.7g tojás

31 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

37.5g sovány túró

35 kcal
3.4g vaníliás pudingpor

13 kcal
30g tej

17 kcal
1.8g kókuszreszelék

12 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
81 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 197 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
60 g

Zsír

Összesen
31.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1139.2 g
Cink
3 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
322 mg
Vas
4 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
389 mg
Nátrium
314 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
54.6 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
114.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
232 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
437 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
763 micro

Összesen 788 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
170.7 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
17.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

Piskótához

Zabpiskóta: a tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéből kevés sóval és édesítővel kemény habot verünk.
Hozzáadjuk a sárgáját, szódabikarbónát és a 3 kanál ledarált zabpelyhet.
Sütőpapírra terítjük a tésztát (20x25 cm-es tepsiben), és 10 perc alatt 170 fokon megsütjük. Melegen feltekerjük.

Kókuszos-túrós krémhez

1 dl tejet felteszünk melegedni, közben keverjük el a másik 1 dl-ben a pudingport és az édesítőt. Ha meleg a tej, hozzáadjuk a pudingporosat és kevergetve besűrítjük.
Ha kész a puding, kicsit hagyjuk hűlni, majd adjuk hozzá a túrót és keverjük szép simára vele. Végül egy-két kanál kókuszreszelék mehet bele, ízlés szerint.
Ha kihűlt a piskóta, a 3/4 krémet beletöltjük, feltekerjük, és a maradékkal bevonjuk kívülről is.
Kókuszreszelékkel, csokival, szinte bármivel díszíthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A krémet a fittsutik.blogspot.hu oldalon találtam, de ott egy nehezebb tésztában volt, gondoltam így tekercsben is finom lesz. Nem csalódtam! Ajánlom mindenkinek, annak is, aki vigyáz a vonalaira és annak is, aki nem, szerintem mindenkinek ízleni fog!:)