Cukkinis-tökmagos csirketócsni
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojást tartalmaz
Salamon Csilla
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
125g csirkemellfilé150 kcal
-
50g cukkini8 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
69g tojás87 kcal
-
19g tökmagliszt72 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g bors0 kcal
-
64g napraforgó olaj141 kcal
Összesen
468
kcal
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
500g csirkemellfilé600 kcal
-
200g cukkini32 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
275g tojás346 kcal
-
75g tökmagliszt288 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
0g bors0 kcal
-
255g napraforgó olaj564 kcal
Összesen
1871
kcal
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
35.7g csirkemellfilé43 kcal
-
14.3g cukkini2 kcal
-
6.4g vöröshagyma2 kcal
-
19.6g tojás25 kcal
-
5.4g tökmagliszt21 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
0g bors0 kcal
-
18.2g napraforgó olaj40 kcal
Összesen
134
kcal
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 46.7 g
Zsír
-
Összesen 27.4 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 316 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 718.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 47 mg
-
Kálcium 55 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 53 mg
-
Foszfor 412 mg
-
Nátrium 147 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.1 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 202.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 113 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 10 mg
-
D vitamin: 51 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 55 micro
-
Kolin: 286 mg
-
Retinol - A vitamin: 108 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 57 micro
-
β-crypt 5 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1315 micro
Összesen
468
kcal
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 186.9 g
Zsír
-
Összesen 109.6 g
-
Telített zsírsav 19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 42 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 34 g
-
Koleszterin 1265 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2874.1 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 190 mg
-
Kálcium 220 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 213 mg
-
Foszfor 1648 mg
-
Nátrium 588 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 28.3 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 810 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 451 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 32 mg
-
C vitamin: 42 mg
-
D vitamin: 203 micro
-
K vitamin: 13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 49 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 220 micro
-
Kolin: 1146 mg
-
Retinol - A vitamin: 432 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 229 micro
-
β-crypt 22 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5259 micro
Összesen
1871
kcal
- 17% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 71% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 13.3 g
Zsír
-
Összesen 7.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 90 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 205.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 16 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 118 mg
-
Nátrium 42 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 57.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 32 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 15 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 16 micro
-
Kolin: 82 mg
-
Retinol - A vitamin: 31 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 16 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 375 micro
Összesen
134
kcal
Hozzávalók
-
50 dkg csirkemellfilé
-
1 közepes db cukkini
-
1 közepes db vöröshagyma
-
5 db tojás
-
5 ek tökmagliszt
-
1 teáskanál fűszerpaprika
-
só ízlés szerint
-
2 gerezd fokhagyma
-
bors ízlés szerint
-
3 dl napraforgó olaj
Elkészítés
- A csirkehúst apróra vágjuk. Hozzáadjuk a felvert tojásokat, zúzott fokhagymát, tökmaglisztet, fűszerpaprikát, apró kockára vágott vöröshagymát, ízlés szerint megszórjuk sóval, borssal. Pár órára lefedve hűtőbe tesszük.
- Meghámozott cukkinit nagy lyukú reszelőn lereszeljük, sózzuk, majd a kiengedett levet leöntjük, a cukkinit kinyomkodjuk, és hozzáadjuk a bepácolt húshoz.
- Alaposan összekeverjük, majd forró olajba evőkanállal beleszaggatjuk, és készre sütjük.
- Sütés ideje: 15 perc
- Receptkönyvben: 109
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 3
- Össznézettség: 2565
- Feltöltés dátuma: 2019. szeptember 26.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Salamon Csilla
1202 recept
Akár előző nap is elkészíthetjük, és másnap már csak kisütni kell.