Cukkinilepénykék

Name: Cukkinilepénykék
Prep time: 10 min
Cook time: 4 min
Total time: 14 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 10 dkg Csiperkegomba; 10 dkg Csemegekukorica; 3 db Tojás; 10 dkg Finomliszt; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 2 gerezd Fokhagyma; 5 dkg Kókuszzsír sütéshez

tzsupi

4adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
10 dkg csiperkegomba
10 dkg csemegekukorica
3 db tojás
10 dkg finomliszt
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
5 dkg kókuszzsír (sütéshez)

292

Kalória

9.4g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

117.9g

Víz

135g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

50g cukkini

8 kcal
25g csiperkegomba

5 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
41g tojás

52 kcal
25g finomliszt

91 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
13g kókuszzsír

112 kcal

Összesen 292 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

200g cukkini

32 kcal
100g csiperkegomba

21 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
165g tojás

208 kcal
100g finomliszt

364 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g kókuszzsír

446 kcal

Összesen 1165 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

27.6g cukkini

4 kcal
13.8g csiperkegomba

3 kcal
13.8g csemegekukorica

12 kcal
22.8g tojás

29 kcal
13.8g finomliszt

50 kcal
0.6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
6.9g kókuszzsír

62 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
701.9 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
449 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
117.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
124 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
69 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1358 micro

Összesen 292 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.5 g

Zsír

Összesen
66.6 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2807.6 g
Cink
4 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
143 mg
Vas
6 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
648 mg
Nátrium
1794 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
106.9 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
471.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
260 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
126 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
198 micro
Kolin:
496 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
275 micro
β-crypt
128 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5431 micro

Összesen 1165 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.2 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
248 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
749 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A cukkinit lereszeljük.
Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és összekeverjük.
Kevés zsiradékot hevítünk, és kanál segítségével halmokat rakunk a serpenyőbe, és pár perc alatt készre sütjük.