tapas bundázott zöldség

Cukkini sütőben sütve sajttal

Anett812

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
3 db tojás
4 ek napraforgó olaj
4 kávéskanál ételízesítő
6 csapott ek finomliszt
3 bögre zsemlemorzsa
20 dkg sajt
só ízlés szerint

1315

Kalória

57.2g

Fehérje

134.9g

Szénhidrát

59.7g

Zsír

204.1g

Víz

393.1g

Koleszterin

8.5g

Élelmi rost

12.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

100g cukkini

16 kcal
83g tojás

104 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
30g finomliszt

109 kcal
150g zsemlemorzsa

593 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1315 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

200g cukkini

32 kcal
165g tojás

208 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
60g finomliszt

218 kcal
300g zsemlemorzsa

1185 kcal
200g sajt

704 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2630 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

20.9g cukkini

3 kcal
17.2g tojás

22 kcal
3.3g napraforgó olaj

30 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
6.3g finomliszt

23 kcal
31.3g zsemlemorzsa

124 kcal
20.9g sajt

74 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 276 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
57.2 g

Zsír

Összesen
59.7 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
393 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3772 g
Cink
6 mg
Szelén
85 mg
Kálcium
985 mg
Vas
10 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
820 mg
Nátrium
1743 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
134.9 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
204.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
441 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
243 micro
Kolin:
263 mg
Retinol - A vitamin:
429 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
143 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2389 micro

Összesen 1315 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
114.3 g

Zsír

Összesen
119.3 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
22 g
Koleszterin
786 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7543.9 g
Cink
12 mg
Szelén
170 mg
Kálcium
1970 mg
Vas
19 mg
Magnézium
242 mg
Foszfor
1639 mg
Nátrium
3487 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
269.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
408.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
881 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
486 micro
Kolin:
525 mg
Retinol - A vitamin:
858 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
286 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4779 micro

Összesen 2630 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
788.3 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
206 mg
Vas
2 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
364 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
28.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
42.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
92 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
90 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
499 micro

Összesen 276 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, meghámozzuk. Vékony szeletekre felszeleteljük.
Kicsit megsózzuk.
Előkészítünk kis tálakba a lisztet és a zsemlemorzsát. Felverjük a tojásokat, a tojásba öntünk egy kis olajat meg egy pici zsemlemorzsát, ételízesítőt, és összekeverjük.
A cukkinit beleforgatjuk a lisztbe, majd a tojásos masszába, végül a morzsába.
Egy tepsit kikenünk kis olajjal, és ráhelyezzük sorban a panírozott cukkiniszeleteket. Reszelt sajttal megszórjuk a tetejét. Barnulásig sütjük.