édes süti mikrós süti

Csokoládés-zabpelyhes süti mikróban

Ági78

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tésztához

4 evőkanál graham-liszt
3 ek zabpehely
1 ek cukrozatlan kakaópor
0.5 csomag vaníliás cukor
4 dkg étcsokoládé (nagyobb darabokra tördelve)
4 ek tej
3 ek napraforgó olaj
0.5 kávéskanál sütőpor
1 db tojás

A tálaláshoz

6 ek cukormentes lekvár

483

Kalória

9.7g

Fehérje

62.6g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

23.5g

Víz

91.6g

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

29g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír

A tésztához

30g graham-liszt

100 kcal
9g zabpehely

34 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
20g tej

11 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
0g sütőpor

0 kcal
28g tojás

35 kcal

A tálaláshoz

60g cukormentes lekvár

67 kcal

Összesen 483 kcal

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír

A tésztához

60g graham-liszt

199 kcal
18g zabpehely

68 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
40g étcsokoládé

218 kcal
40g tej

22 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
0g sütőpor

0 kcal
55g tojás

69 kcal

A tálaláshoz

120g cukormentes lekvár

133 kcal

Összesen 963 kcal

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír

A tésztához

16.1g graham-liszt

54 kcal
4.8g zabpehely

18 kcal
2.7g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
10.8g étcsokoládé

59 kcal
10.8g tej

6 kcal
6.5g napraforgó olaj

57 kcal
0g sütőpor

0 kcal
14.8g tojás

19 kcal

A tálaláshoz

32.3g cukormentes lekvár

36 kcal

Összesen 260 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
22.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.5 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
69 mg
Vas
4 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
52 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
62.6 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
23.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 483 kcal

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
45.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1017 g
Cink
5 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
137 mg
Vas
8 mg
Magnézium
209 mg
Foszfor
519 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
125.3 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
46.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
169 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
424 micro

Összesen 963 kcal

8% Fehérje
53% Szénhidrát
19% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
273.4 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
12.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
114 micro

Összesen 260 kcal

Elkészítés

A tésztához

Egy müzlis tálban alaposan összekeverjük a hozzávalókat.
Pár percet állni hagyjuk, hogy a zabpehely kissé megpuhuljon.
1000 W-on 4 perc alatt "megsütjük".
Még langyosan diétás házi dzsemmel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Sütés ideje: 4 p

Sokáig szemeztem különféle mikrós süti recepttel, de valahogy sosem mertem kipróbálni. Kicsit idegenkedtem tőle, mert hát azért ez mégsem egy hagyományos értelemben vett sütemény. Mivel a mikrohullámú sütőt igen jó találmánynak tartom, muszáj volt rászánnom magam, hogy kipróbáljam, hogyan funkcionál sütikészítésnél. Meg kell mondjam, kellemesen csalódtam. Azért azt le kell szögezni, hogy ez nem egy vendégváró sütemény, -mivel elkészülte után lehetőleg 10 percen belül el kell fogyasztani, mert gyorsan kiszárad-, de jó választás egy kis esti tévézéshez, mikor az ember már nem akar a konyhában robotolni, vagy csak úgy, ha ránk tör az "Úgy ennék valami sütit!" érzés.:) http://konyhaninnenkertentul.blogspot.hu/